你的減肥方法是錯誤的,有沒有告訴過你

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作為一隻瘦過30斤的球,深知在減肥這件事情上,看似是僅僅六字箴言「閉上嘴邁開腿」,然而在實際過程中往往是「不求同年同月同日生,隻求同年同月同日出天坑」

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欲求其瘦,必先知其胖,自己跟胖掛上鉤是高中的時候,愈演愈烈的時候是高三,都說「天將降大任於斯人也必先苦其心誌,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身」。

但在非常時期的我卻逆向而行,雖然學習強度大,但同時心理壓力也大,所有的情緒發泄都集中在食慾上,加上當時的高中是封閉式管理,完全枯燥的三點一線式生活,讓食堂成為重要的精神寄託。

所以第一坑「不是越辛苦壓力越大越瘦」。主要是均衡自己注意力的問題,不把過多的注意力放在食物上,才是減肥良好心理狀態的開端。

為什麼很多人失戀以後遭遇暴瘦,大多是注意力被失敗的情感經歷所分散,強烈的自我否定沖淡了對食物原有的興趣,當然,也有很多人失戀後暴飲暴食,食物作為唯一的感情宣洩口。所以暴肥和暴瘦往往是一念之間。(當然這裡的這種瘦並不提倡)

說回我自己,高三一度胖到了65KG,高中之前體重不到50KG,身高168CM。在我國特有的肥大的運動式校服里毫不自知,直到偶爾一次經過藥店站上體重計,嚴重受到了驚嚇。高考的時候不能夠穿本校校服,要換自己的便裝,當時唯一能選擇的就是寬鬆的T恤和中腿褲,人也自然是厚成一堵牆,臉上都是橫肉,還留著齊劉海,把臉的寬度放大到了極限。

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高壓力的學習生活結束以後也並沒有意識到減肥的重要性,尤其喜歡在晚上加餐,胃口越來越大,這樣沒有顧忌的狀態大概持續了將近兩年,當然不乏喊了很多次「再不瘦就去死」以及「明天開始減肥」的口號。

等決定要瘦的時候發現到了第二坑「不是快中求瘦而是穩中求瘦」。冰凍三尺非一日之寒,但凡「胖」上了「年份」,所謂的一周減多少斤,一個月掉多少公斤,都是空穴來風,欲速則不達,迫切減肥的心理下常見的是體重的反彈,其帶來最大的影響不僅僅是身體的,還是心態上的挫敗感,身心俱疲,是暴飲暴食惡性循環的導火索。

這樣的周而復始 不知道經歷過多少回,早上空腹還看著體重計的數字變動沾沾自喜,晚上就打著嗝欲哭無淚。「減肥難嗎?」「太難了。」經過了一個夏天的節食和運動維持到了54KG,其實不僅僅是夏天,只是夏天新陳代謝更快,強度更大,但是我在54KG以後就很難再有突破。

說到節食和運動,第三坑「節食不是節所有的食」,過度節食和上面的迫切心理相呼應,通過食物正常補給的缺失造成的體重驟減,圖一時之快後,自我的控製力會逐漸崩塌,「不在深夜裡覓食不足以談人生」,而迎接你的是第二天上秤分分鐘悔不當初。更不要提節食減肥帶來的一大危害就是便秘和脹氣,幾天幾夜排不出腸胃系統里本該正常排出的身體垃圾,隻會讓減肥行動雪上加霜。

節食的第一步是回歸規律的飲食習慣,尤其是早餐,其實是很重要的一環,一定要吃一定要吃一定要吃,需要拒絕的是宵夜,我當時做到的是「過六不時」,也就是過了每天的18:00以後不吃任何東西(包括水果),晚飯是在這個時間之前吃的。然後節掉甜品、零食、飲料,我在控製體重的夏天裡不沾任何甜筒和碳酸飲料,逛街出行看電影都是,不以參加任何聚會或者活動為藉口打破這一原則。

先是回歸到正確的飲食步驟再去從食量逐步縮減,也就是你正規的三餐,我沒有用過什麼「哥本哈根」「21天」「3337」減肥法,就是正常的縮減自己原本的食量,10分飽減到9分,9分減到8分,8分減到7分,夏天的時候因為炎熱可能到6分。

這裡的節食並不是說不讓你吃飯不讓你吃肉不讓你碰澱粉,只是適度減少你原本的量,不要求你第一天從10降到6,而是第一天能降到9就保持一個月的9,習慣了以後再往8靠近。而不是第一天9,第二天吃到15分飽。

我知道很多人看到這裡馬上要大呼「臣妾做不到阿」,所以第四坑來了「減肥並不是全靠意誌力」,減肥需要毅力,但減肥剛開始的階段,沒有收效還要不斷付出,就拿節食這一件事情來說,我跟你們一樣覺得這怎麼可能?

我考量了很多能輔助節食的酵素、青汁、膳食纖維。我覺得有兩個方面的幫助,第一在心理上,確定自己確實進入了「減肥期」或者「體重控製期」;第二調理腸胃。

人的腸胃系統是非常複雜的,每天成斤的食物吃進去消化分解,如果不能把垃圾及時排出來讓腸胃保持良性的運作,那再拚命的減肥也是杯水車薪。有人問我減肥藥可不可以?我試過的只是不斷的拉肚子,然而並沒有什麼卵用,遂放棄。我平時儘管在非減肥時期也容易有便秘的情況,所以調理腸胃還是挺重要的,尤其減肥期間更要需要增加膳食纖維的攝入,幫助腸道提高活躍度,當然平時增加水果蔬菜的攝取也是一個方面。

喝過很火的日本大麥若葉青汁,我覺得對便秘是有作用的,但也僅限於此,每天早起青汁泡牛奶,單喝的話是比較濃的海藻味,適口性差,一盒沒喝完,想嘗試其他的,做了功課了解膳食纖維的原理 Metamucil animation MOA FINAL,換了Metamucil膳食纖維酵素粉喝,也是沖泡,香橙口味,出門攜帶的話就單喝,做早餐的話就跟牛奶一起,相對於青汁它調理腸胃的效果更明顯,但也很溫和,相對於青汁,除了口味上的優勢以外就是能增加飽腹感,穩定安心的飽腹感對於一個減肥中人來說簡直是天大的恩賜好嗎!!

結合輔助性的攝取,對我的食量控製多少有些幫助,最開始一個早餐要吃六個包子一杯豆漿,到後來的一杯豆漿就解決(是比較濃稠的豆漿,並且前面的是大杯,後來的改為中杯)。

再說運動,第五坑「減肥不需要劇烈運動」。很多人認為運動一定是高強度長時間分分鐘汗流浹背。說我的運動你們可能不相信,飯後遛狗兩小時,但每天都堅持,而且是在夏天。

減肥操也有跳,主要是鄭多燕的兩套,鄭多燕健身時刻小劇場,騰訊視頻,電影,電視劇,綜藝,新聞,財經,音樂,MV,高清,視頻,在線觀看一套半小時,最新版鄭多燕10分鐘甩油操視頻版,想瘦你就跳,騰訊視頻,電影,電視劇,綜藝,新聞,財經,音樂,MV,高清,視頻,在線觀看一套10分鐘。

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每天可以自行調節,如果時間比較匆忙就跳短的,時間寬裕就跳長的,每天跳1-2次,夏天的時候不要再空調房裡跳。

那麼這樣的節食和運動看似強度並不大,但結合起來看一天下來是怎樣的?

早上空腹起來跳操,之後沖澡,然後合理的早餐,解決一次大便,中午按時吃,7分飽,晚飯前再跳一次操,晚飯在17:00-18:00這個時間完成,飯後遛狗2小時,並且不再進食。

效果呢,除非是我平台期54KG的時候,這種狀態可能維持一個月體重紋絲不動,但整個人的維度都會改變,視覺上顯瘦。54KG以後,堅持一個夏天,輕鬆到49-50KG。你們覺得難嗎?我覺得能避免上面的幾個「坑」,然後做到堅持。並不難。


以上的辦法並不是對一切的胖朋友都是有用的,究竟肥胖的構成的要素是多種多樣的並且因為體質的不一樣,採納的辦法也不一樣,期望咱們仍是找最適合自個的。如果有任何疑問,能夠在下方給小裴留言

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