辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力

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辦公室瑜伽,趕走脊椎疲勞保護視力。在辦公室工作的人,最常見的就是一天的工作下來,腰酸脖子疼,為日後的脊椎病埋下了禍根。長時間的面對電腦坐在容易感覺身體疲勞,視力差。只要來一套辦公室瑜伽就能趕走脊椎疲勞保護視力。下面跟著小編一起來看看吧。

針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛鍊身體,導致身上的肉越長越鬆,體重沒增加,看上去卻越來越胖。

鍛鍊內容

一、眼睛保健功

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辦公室瑜伽 趕走脊椎疲勞保護視力

作用:消除眼疲勞,放鬆緊張的眼球,預防眼睛乾澀,改善視力。

A、眼球轉動功:眼球上下轉動,左右轉動,從左轉到右,從右轉到左,各做20次。

B、按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心益在雙眼上,重複35次。

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二、預防頸椎病

作用:改善肩部的血液循環,提高記憶力,保持頭腦清晰,有條理。

A、頸部運動:抬頭、低頭、再向左側,右側傾倒。然後頭部先向左轉,再向右轉,做8次。

B、坐式轉頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部做繞環運動。做48次。

三、緩解肩、上背部僵硬

長時間保持某個姿勢,易使體液流通停滯,廢物不能及時排泄,並導致風濕病和神經痛。

A、坐式敬禮:挺胸坐在椅上,雙手放在膝上。向前先抬雙臂,然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂,抻拉脅部和腰部,保持1分鐘。

作用:緩解肩背、脊椎的壓力,消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈:面對牆站立,雙腿分開同肩寬,雙手撐牆,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向後,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

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作用:增加肩關節的活動範圍,伸展肩背。

C、鷹式:站立,吸氣,在頭頂雙手合掌。呼氣,右手和左手交叉抱肘,左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

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作用:刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除關節痛的作用。

D、雙角式:站立、吸氣,手在背後握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,與地面平行,保持30秒到1分鐘。

作用:防治肩周炎。

四、消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮,緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式:面對椅子站立,雙手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘,保持深呼吸。

B、坐式轉腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體轉向右邊,吐氣保持30秒至1分鐘。

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此外,你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。

C、靜坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放鬆臉,下巴喉嚨,保持肩下沉。

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閉上眼,舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上,並加強呼吸的深度,深慢地吸氣保持3秒,深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後,焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

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