運動後為什麼要拉伸?附全身拉伸圖

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大部分小夥伴運動完了之後不怎麼拉伸,或者隨便拉伸一下完事。你可能聽很多人說過拉伸很重要 具體為什麼重要呢,今天我們就聊一聊。

一. 拉伸的好處

1.增加肌肉的柔韌性(彈性)

拉伸可以改善肌肉的黏聯和板節點讓肌肉回歸正常的長度。

2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞

拉伸可以加快血液循環有利於改善訓練後的酸痛感。

3.增加關節的活動範圍(靈活性)

改善肌肉的不正常收縮,讓身體關節回歸中立位增大關節靈活性。

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4.改善肌群不平衡、改善身姿體態

改善肌肉的不平衡,可以糾正圓肩駝背 高低肩等。

. 運動後不拉伸的壞處

1.不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降。

2.使得疲勞恢復變慢,容易引發運動損傷。

3.容易造成體態問題。

三.常見拉伸的的誤區:

1.彈震式拉伸,可能是大家之前看一些武俠電影多了,很多人喜歡用彈震式拉伸 其實這種方式多數情況下因為牽張反射導致肌肉拉不開,甚至於拉傷。

2.憋氣拉伸,人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向於收縮的此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開,正確的方式是開始拉伸發力的時候呼氣。

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3.拉伸時間過段,不到15秒鐘就停止了

4.沒有拉伸到正確位置,拉伸過程中有一些代償導致沒有拉伸到位。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸 感覺拉伸不到位置及時調整。

34個超全的拉筋圖!哪裡僵硬拉哪裡,大家做過很多拉伸動作,但是,大多數時候,我們可能未必很準確地知道,到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放鬆。

為大家收集了一張超全的拉筋圖

幫你拉筋拉得明明白白!

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