全國疼痛診療中心專家——每天為頸椎健康做一次

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中日友好醫院、全國疼痛診療中心副主任醫師楊克勤,研究出了一套頸椎肌肉力量鍛鍊的保健操,下面就來和小編一起看看吧!

頸椎病現在是越來越常見,並呈現了年輕化的趨勢,所以為了自己的健康,請及早的鍛鍊自己的脊椎肌肉力量,保護好自己的健康。

頸椎靈活性鍛鍊

1、縮頸

拉正頭部,背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘,重複10次。

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2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭,同時另一側手在背部伸展

維持3秒鐘,重複10次。

3、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸

盡力使頸伸長

維持3秒鐘,重複10次。

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4、曲頸

頭向前彎曲,再回到開始位置

維持3秒鐘,重複10次

5、伸展頸部

頭部向後彎曲,然後回到開始部位

維持3秒鐘,重複10次。

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6、聳肩

上下聳肩、向前然後向後

重複10次。

7、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩

維持3秒鐘,重複10次。

8、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉

將頭部向同側輕輕的傾斜

維持3秒鐘,重複10次。

唯唯醫生——您身邊的骨科專家

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