快走可以預防這些癌症!怎麼快走最科學有效!

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預防癌症的方法層出不窮,但是寧可信其有不可信其無,因為大多數的防癌秘方的核心宗旨,都是在提倡人們健康生活。研究表明快走能夠預防癌症,其實大家都知道,人如果多走動,對身體是百利而無一害的,但前提還是需要適當、正確的快走。下面就一起來了解一下!

研究表明,快走能預防乳腺癌、前列腺癌、腸癌、胰腺癌

專家表示,其實早有研究表示,快走可降低各類癌症的發病風險。美國女性健康促進組織的一項研究表明,女性即使每周1.25―2.5小時的快走,也可降低18%患乳腺癌的風險,每周快走10個小時可以降低更多。

在前列腺癌中,如果每周快步走至少3小時,可延緩甚至預防前列腺癌的擴散。美國加州大學舊金山分校的研究人員對1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發現,那些每周至少快步走3小時的患者,其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

此外,快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

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快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度:每分鐘 120~140 步/跑步機速度約 6 左右。

強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。

時間:每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。

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上半身

眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身

儘可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

並不是所有人都適合劇烈運動

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潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走後甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀,就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似症狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。

另外,一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應諮詢醫生先做評估。

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