每天10分鐘:腰圍回到1尺八、腿細2cm 瘦回90斤

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坐在凳子上捏捏自己的肚子:“冬天吃太多,堆疊成山了”。眼看露肉顯性感的夏季就要到了,要怎樣才能有效快速的甩掉肚子和腿上的贅肉呢?今天小編就跟大家分享幾個日常瘦肚子瘦腿的小妙招。

這套升級版的馬甲線修煉法,就是幫你的身體系統來升級,甩掉大肚腩讓你快速練出馬甲線。

1.深蹲+腹部扭轉

雙腿開啟與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。 向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。

重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。

2.負重仰臥起坐

仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸控腳趾。

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3.V型觸控腳趾

身體90°坐立,雙腿雙手向上形成一個V型。

保持平衡,左手交叉觸控右腳,相反,右手觸控左腳。

4.腿彎曲向上擡起

雙手伸直撐地,右腿向胸部彎曲,左腿伸直,堅持3秒。臀部向上擡起,彎曲的右腿像後上方擡起,高於頭頂,堅持3秒鐘。右腿一個30秒後換左腿。

5.攀山步

四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。

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右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。

6.側拉伸

站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸控腳尖。然後收回,換另一邊。

7.側支撐

單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲開啟,位於上面的手臂也同時彎曲開啟。然後還原重複30秒,之後換另一邊。

下面跟大家分享3個動作是專門針對瘦肚子和腿的,讓你用最快的速度消耗掉脂肪,從而達到快速瘦身的效果。快學學吧!

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第一招

這招應該大家擡腳的時候都會順便做吧?記得用腹部發力哦,這樣肚子也不至於太鬆(減肥後的人都有這樣的困擾)。首先雙手雙腳動作;再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上擡起來。沒錯!這就是改良版的仰臥起坐! 還可以順便擡腳唷~~如果真的沒力氣的話,還可以用毛巾輔助。

第二招

第一個步驟,翹腳,看你要翹哪隻腳都可以。翹的腳如果是右腳,那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。這招側邊的肌肉完完全全的拉到。

第三招

很簡單又很輕鬆的一招。雙腳弓起來要與肩同寬唷,之後再把身體也一起擡起來。這招的點是在 !! 撐的多久 !!因為完全要用腹部的力量支撐住,而且這招還可以順便夾屁股

方法技巧都給你了,你還在猶豫什麼,還不趕快動起來!

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