睡前怎樣運動減肥效果最好呢

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平時大家都忙於工作遊玩,沒多餘的時間減肥塑身,其實睡前10分鐘是做運動的好時刻。那麼睡前怎麼運動減肥效果最好呢?下面和51養生網小編一起來看看吧!

1、仰臥轉臀

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

2、靠牆擡腿

將你的腿伸直靠到牆上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

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3、屈膝抱腿

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,擡起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

4、仰臥提臀

仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。

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5、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開,放個大概10分鐘就可以了。身體自然仰臥在床上或地板上,雙臂向上位於頭部兩側,雙腿併攏並做卷腹擡腿運動,雙腿可儘量向頭部一方上擡直至臀部提起。保持雙腿上擡3-5秒後將雙腿緩慢放下,使身體恢復至初始狀態,此運動反覆做3-5次即可。

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