社交恐懼症有4個症狀 如何克服

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社交恐懼症相信很多人都有,或輕或重,那麼社交恐懼症具體有哪些症狀呢?又該如何克服社交恐懼症呢?

社交恐懼症的症狀

1.交往恐懼症:這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安,心慌氣短,顫抖出汗,甚至頭暈、噁心、四肢發軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發生接觸,不參加任何社交活動,甚至無法上學和工作。

2.被洞悉恐懼症:擔心自己的想法或內心世界,尤其是“醜陋、骯髒”的一面在與人交往的過程中,經一舉一動、一言一行流露出來被他人瞭解,而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

3.露醜恐懼症:害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情,如講錯話,講話沒水平,動作舉止不自然,衣著打扮不整潔、不得體,從而影響自己的形象。

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4.對視恐懼症:主要表現就是在與人交往中,尤其是一對一的交往中,不敢看對方的眼睛,害怕和對方的視線相遇,恐懼和對方對視,始終迴避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師,怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段,或走僻靜小道;走在路上不敢擡頭,害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時,躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低階的、不懷好意的或不道德的心理活動,或是感到對方的目光很凶而恐懼。

如何克服社交恐懼症?

1.做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩地站立,然後輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘後放下,每次反覆做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。

2.害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。

3.與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手裡握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對於害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。

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4.學會毫無畏懼地看著別人,並且是專心的。當然,對於一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。試想,你若老是迴避別人的視線,老盯著一件傢俱或遠處的牆角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

5.有時你的羞怯不完全是由於過分緊張,而是由於你的知識領域過於狹窄,或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發現,在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。

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