獨自帶娃,要命的腰疼

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作者丨鴿子醫生 ID:air863

“除了沒人疼,渾身上下哪都疼”。這恐怕是很多獨自帶娃的寶媽想說又說不出來的辛酸淚。

再碰上一個撒手爹,下班到傢什麼都不幹,再火冒三丈的氣最後還是被自己硬生生吞下。

說起腰疼,這恐怕是困擾很多寶媽的煩惱。看見娃就腰疼,但娃又不能不帶,煩人的腰疼疼起來簡直要人命,到底該怎樣避免帶娃時腰疼呢,腰疼起來又該怎麼辦。鴿子接下來和寶媽們聊一聊腰疼的那點事。

為什麼會腰疼

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很多寶媽會覺得抱孩子抱得多了自然會腰疼,其實這是由於女性本身的肌肉張力相對男性較為薄弱,再加之懷孕本身就已經使寶媽脊椎周圍的肌肉和韌帶變得更為鬆弛,產後為了帶孩子又不能好好休息,過度勞累,身體恢復不過來,腰疼的毛病自然而然的也就找上門來。

怎麼打好這場獨自帶娃的硬仗,把娃帶好的同時又能緩解自己的腰疼症狀,寶媽們要注意日常生活中一些經常忽視的小細節了。

1.想要不腰疼,最好的辦法就是不抱孩子,然而這顯然是不可能的。自己帶娃的時候寶媽們其實可以減少抱孩子的頻率,嬰兒哭鬧的時候不要急於抱起,有時候寶寶哭鬧並不是因為想要抱抱,隻要排除了寶寶哭鬧的原因,寶媽們可以趁著寶寶休息的時候自己也多休息,來緩解腰部活動引發的疼痛。

2.哺乳姿勢的不正確會導致腰部受力不均,從而導致腰痛。在進行哺乳時,寶媽們應儘量讓腰部有依靠,以坐姿或側躺的姿勢哺乳,站立的時候也要儘量避免身體前傾的哺乳方式,減少腰部受力。

3.給寶寶換尿布時很多寶媽習慣俯身為孩子換尿布,有時一天還會換很多次尿布,長期以往,想腰不疼都難。正確的換尿布姿勢最好是以坐姿進行,讓寶寶平趴在腿上為寶寶更換尿布,或坐在床邊側身為寶寶更換。

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4.在寶寶不需要抱著的時候,寶媽們儘量進行一些腰部的核心力量訓練,加強腰部肌肉的耐力和張力,可以防止腰部受傷,同時減輕腰疼的症狀。如果有條件的情況下,寶媽們可以每天進行適當的瑜伽訓練,瑜伽對改善產後下降的身體素質很有幫助。

5.在腰疼症狀厲害的情況下,要及時去醫院諮詢檢查,排除身體其他方面的疾病,日常維生素的補充也很重要。

獨自帶娃的寶媽們的辛苦是常人理解不了的,而寶媽們在帶好孩子的情況下一定也要注意自己的身體健康,努力提升身體素質,改變日常不良姿勢,讓腰疼的毛病不再侵擾自己。

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» 鴿子醫生

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