一個姿勢竟可以緩解腿部疲勞和瘦腿?

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“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處,如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等;但對於背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

腿向上靠牆式的好處

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

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③不費力的倒立,把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。

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④ 舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

⑤ 培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。

擡腿靠牆式如何做?

1 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

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2 如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3 嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4 讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分鐘;

8 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並擡高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。

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