會運動 才能瘦(上)青海高原訓練基地減肥實驗一個月減掉30斤

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本期介紹

本期節目主要內容: 本期節目請到的嘉賓是國家體育總局體育科學研究所副研究員張漓,主要為我們介紹體內脂肪含量,運動減肥的方法,運動減肥的時間等相關內容。電阻式體脂測試可以測試體內脂肪含量,女性在20-25%算正常,男性在22%以下算正常。低強度的運動減肥效果最快,快走、打羽毛球、打籃球、打桌球都屬於低強度的運動,運動1.5小時減肥效果最好。 (《健康之路》 20141018 會運動 才能瘦(上))

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視頻截圖

現場討論:一個月真能減掉30斤嗎?

減肥前後對比

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主持人左側:張漓現場講術:自己在青海高原一個月減掉30斤實驗經歷 對比

張漓現場講術:自己在青海高原一個月減掉30斤實驗經歷


會運動 才能瘦(上-1)[張漓現場講術:自己在青海高原一個月減掉30斤實驗經歷]CCTV10《健康之路》

張漓副研究員現場講術:在青海高原一個月減掉30斤的經歷介紹

【解說】高原訓練減肥試驗使張漓副研究員一個月減掉30斤。

【張漓】我就出了一趟差,完了呢,去了一個月回來以後,我愛人去機場接我,開著車從我旁邊過,她就使勁瞄我,但是她就不趕確認,那是不是我。

【主持人】連您受人都沒認出您?

【張漓】是,一直開過去她都沒趕認我,我趕緊把她給叫住,她才認出來是我,我才說是我。

【主持人】真的就一個月瘦掉30斤,那完全是兩個人啊,肯定就認不出來了,您這是去什麼海豹突擊隊,集訓去了吧,就是地獄般的,魔鬼般的訓練,才把您練成這樣吧?

【張漓】我們去做了一個,高訓練的減肥實驗。

【主持人】這個聽起來雖有一些陌生,這樣,坐下來種們慢慢聊好不好?

【張漓】好。

【主持人】剛才張老師您提出來,一個月出差是到青海?

【張漓】對,我帶著十個小胖子,上青海國家運動員訓練基地,去做了個減肥實驗,不期一個月。那麼這一個月下來呢,我做為一個組織者,我想親身體會一下,咱們受試者能不能承受,我們設計的這個運動負荷,和我們設計的這個飲食方案,所以我就做為受試者,自己也試了一下,結果就受下來了。

【主持人】那個海拔有多高?

【張漓】海拔是2300米。

【主持人】那就屬於是叫,高原地區特殊訓練?

【張漓】高原地區,對。

【主持人】為什麼選擇在那個地方,進行減肥訓練和試驗呢?

【張漓】這裡頭有一個小故事。我們知道咱們國家隊的運動員,會到高原上去進行高原訓練,目的是為了藉助那兒的,氣氧環境,來刺我們的有氧運動的能力,和抗缺氧的能力,我們在跟隨國家隊運動員,進行高訓練的這個過程當中,逐漸就發現,不管是訓練的運動員,還是我們這些,不訓練的教練員,我們科研人員,還有隊醫大夫,都會不知不覺地,體重降上那麼幾公斤,而且每次去都是這樣。

【主持人】是嗎?

【張漓】是,我們覺得這個現象非常有趣,所經我們設計的,這麼一個實驗。結果實踐證明是非常成功的。

【主持人】結果您自己減了這麼多,其他那幾個受試者呢?

【張漓】他們減的也很好。

【主持人】成果怎麼樣,減掉多少斤?

【張漓】有三分之一左右,跟我減的差不多,20多斤、到30斤吧、都有。

【主持人】那真的是效果非常明顯了。

【張漓】是的。

【主持人】那如果要是,咱沒那條件上高原去,咱就在平原上能達到,很好的減肥效果嗎?

【張漓】可以的。

【主持人】如果是同樣的實驗的項目的話?

【張漓】可以的。我們的核心技術,其實是我們的訓練方式,高原難促進這種方法的效率,提高它的效率,但是不是必需的,我們的核心技術,還是我們的科學訓練的方法,加上科學的飲食配方,關鍵的關鍵就在於,我們要找到一個最合適的強度,才是最關鍵的核心。

【主持人】啊,就在不在高原,那個是一個附加條件,但是最基本的是您提供的這個,訓練的辦法?

【張漓】是的。

【主持人】讓大家能夠在科學的這種,訓練方式之下便理的減肥,但是咱們得先搞清楚一件事,這要是想減肥的話,咱到底搞什麼呀?來我們看看第一題。

【專家觀點】試驗證明在低氧條件下減肥效果更好。

找到合適的運動強度才是減肥的關鍵


會運動 才能瘦(上-2)[減肥減什麼-減脂肪怎樣運動減肥最有效-低強度]CCTV10《健康之路》

一、減肥到底是減什麼?

A、體重

B、脂肪

C、水

正確答案是:B,減肥是減脂肪。肥胖都是脂肪惹的禍。

脂肪密度低,瘦肉密度高,同樣重量的脂肪和瘦肉,脂肪的體積肯定就大於瘦肉。同樣重量的人,如果脂肪比例不一樣,體型也就不一樣了。

圖一:者是70公斤的體重

圖二:四人同樣身高,同樣體重,之所以看上去,她們的身體里脂肪不一樣,

同樣重量的人,如果脂肪比例不一樣,體型也就不一樣

出汗多少跟減肥沒有關係,靠餓肚子來減肥是減掉體內的水,如果長期靠餓肚子來減肥最終的結果就是精神狀態越來越差、越減越肥。

如何測出體內脂肪含量:

電阻式體脂測試可以測試體內脂肪含量

女性體脂比20%-25%屬正常.

男性體脂比22%以下屬正常。

二、哪種強度的運動減肥效果最快?

A、低強度

B、中強度

C、高強度

正確答案是:A,低強度的運動減肥效果最快。低強度指心率在130的運動.心率在130-150屬中強度,心率超過150就算高強度的運動,研究發現低強度的運動燃燒的脂肪速度最快。高強度的運動燃燒的是糖分。

路瑛麗博士和何嘉博士現場演示:哪種運動強度減肥效果最好。

快走、打羽毛球、打籃球、打桌球都屬於低強度的運動。

減肥和運動方式無關,關鍵在運動強度。

多數人適合心率120-130次的低強度運動,年齡大的人運動心率可適當降低。

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會運動 才能瘦(上-3)[減肥運動時間-1.5小時一日三餐比例分配3:4:3食譜]CCTV10《健康之路》三、運動多長時間減肥效果最好?

A、1小時

B、1.5小時

C、2小時

正確答案是:B,運動1.5小時減肥效果最好。運動減肥是在運動中燃燒脂肪,運動時間越長越好,1.5小時是最好的時間段,但是運動時間不宜拆分,必須持續。運動習慣一旦養成最好終身保持。


四、一日三餐應按怎樣的比例分配?

A、3:4:3

B、4:4:2

C、3:5:0

正確答案是:A,一日三餐應按3:4:3的比例分配用晚餐不吃來減肥是錯誤的觀點。不能餓著肚子去鍛鍊減肥。

專家推薦:一日三餐食譜(圖)

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右上角為早餐,左下角為午餐和晚餐。

右上角為早餐,左下角為午餐和晚餐。

節目現場:

國家體育總局體育科學研究所 張漓 副研究員

國家體育總局體育科學研究所 張漓 副研究員

國家體育總局體育科學研究所 路瑛麗 博士

國家體育總局體育科學研究所 路瑛麗 博士

醫學博士:何嘉

百位觀眾參與討論

任青 劉俊呈

嘉賓:任青 劉俊呈

欄目主持人:冀玉華

CCTV《健康之路》視頻地址:

http://tv.cntv.cn/video/C10606/86c3596e05a14a2189af322952412612

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