每兩個成年人就有一個容易得糖尿病,會是你嗎?

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圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

  按照我國疾控中心 2013 年在國際上發表的最新數據:

  中國糖尿病患者已經突破 1 億人,而最令人心驚的是,成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達 50.1%。

  「糖尿病前期」是什麼意思呢?

  如果不采取措施及時改變生活習慣,大部分糖尿病前期患者會在 10 年之內發展成糖尿病人。

  而大家要知道,高血糖會讓人更容易發生肥胖、減肥更難成功、更容易得心腦血管病和癌症。

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你是那不幸的 1 / 2 嗎?

  不妨來簡單測試一下。

  下面這 27 個問題(不要被嚇到了), 每一條都提示你:未來有患糖尿病的危險。

  回答「是」越多,危險越大。如果有 5 個以上的「是」,就要趕緊采取控製措施了。

  1. 腰上有很多贅肉?

  2. 腰圍和身高的比值接近或超過 0.5?

  3. 四肢瘦弱而鬆軟,肌肉很少?

  4. 不喜歡運動,日常活動量很小?

  5. 體能比較差,上樓都覺得累?

  6. 有過多次節食減肥之後體重又反彈的經曆?

  7. 飯後容易覺得困倦?

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  8. 餓了就覺得特別難受,容易低血糖?

  9. 三餐吃白米飯、白饅頭或白面包?

  10. 主食吃得比蔬菜多?

  11. 喜歡大米飯配紅燒肉之類的吃法?

  12. 喜歡用有油的菜湯拌飯吃?

  13. 喜歡掃盤子,飽了也要把剩下的兩口飯吃掉?

  14. 喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食?

  15. 懷孕後體重增加很快?

  16. 腰上有很多贅肉?

  17. 長期接受抗精神病藥物或抗抑鬱藥物治療?

  18. 有過妊娠期糖尿病的曆史?

  19. 直系親屬中有糖尿病患者?

  20. 生過 巨大兒(孩子出生體重 ≥ 4 公斤)?

  21. 多囊卵巢綜合症患者?

  22. 空腹血糖超過 5.6 mmol/L?

  23. 葡萄糖耐量測試 2 小時後血糖超過 7.8 mmol/L?

  24. 有脂肪肝或高甘油三酯問題?

  25. 高血壓患者,或正在接受降壓治療?

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  26. 血脂異常,或正在接受血脂調整治療?

  27. 有動脈粥樣硬化心血管疾病(冠心病、腦卒中、下肢動脈硬化性疾病)?

  所以,你得到了幾個「是」?

  丁當扶一下眼鏡,請營養專家範誌紅老師來幫大家解讀一下,怎麼才能夠避免成為這 1/2。

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飯後容易犯困?

  有國外研究發現,飯後犯困可能與血糖水平過高、胰島素分泌量較大有一定關係;意味著血糖控製能力較弱,將來發生糖尿病的危險也會增加。

  如果是同樣熱量的一餐,特別是午餐應該這麼吃,控製血糖、減輕困倦:

  減少澱粉(主要來自米面等各種主食),增加蛋白質(魚禽肉蛋奶),減少精米白面,改成一些全穀雜豆薯類。

  在大部分家庭當中,精米白面是一年到頭的主食,很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白面包。

  精白細軟的主食,有容易消化的好處,但也有餐後血糖迅猛上升的壞處,非常不利於預防糖尿病。

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吃得偏油膩?

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  如果你吃飯經常掃盤子,吃的量超過身體需要,就容易發生肥胖,更加容易招來糖尿病。

  油脂本身並不升高血糖,但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。

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  一則非常容易引起肥胖,二則降低身體的胰島素敏感性。有測定發現,米飯加油脂的吃法,會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。

  很可惜,這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法!

  白米飯 + 高脂肪肉類,而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。

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肌肉少、體能差、節食減肥過?

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  這些都與血糖控製能力有關。

  肥胖是糖尿病的高危因素,但「瘦」人並非就沒有糖尿病的風險。

  一個人的肌肉越薄弱,體能越差,體脂肪比例越高,肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下,那麼身體控製血糖的能力就越低。

  節食饑餓會消耗身體的肌肉組織,而體重反彈後,肌肉少了,同樣重量下的體脂肪比例就會上升,而這也會影響到身體的血糖控製能力。

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容易低血糖?

  如果容易發生低血糖,人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中,甚至眼前發黑,暈倒在地。

  低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人,肝髒和肌肉儲備糖原的能力都不足,血糖控製能力差。

  所以一旦身體發福,不僅比別人難減,還更容易患上糖尿病。

  還有……

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懷孕了?

  近年來,孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高,孕期控糖成為一個艱巨的任務。

  準媽媽們原本肌肉薄弱、體能低下,如果孕期大吃大喝,體重上升過快,血糖控製能力下降。

  孕期糖尿病生出巨大兒(>4 公斤),不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險,而且讓寶寶將來長大後比別人容易患上糖尿病,也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。

  女性在孕前一定要加強健身,改善飲食習慣,孕期也不能大吃大喝,要把體重控製好。

  最後,還有多項研究表明:

  睡眠時間過短,晝夜節奏混亂的人,容易出現血糖控製障礙,罹患糖尿病的風險比正常人更大。

  所以看到這里的你,是不是該準備去睡覺了呢?丁當希望大家都不要成為那不幸的 1/2。

  轉載請聯系 doctor@dxy.com

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