一次跑步多久能減肥?掌握4點效果翻倍!

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隨著天氣越來越暖,很多人也開始從健身房出來享受初春的氣息,開始感受大地的律動,冬天的堆積脂肪也要在這個時候消耗掉了。

大多數人都會選擇跑步來消耗過剩的脂肪,跑步可以加快血液循環,提高肌肉攝氧量,有規律的跑步能有效的幫助減肥,

將有氧運動心率控製在60%-70%,則能有效減脂。

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為了避免無效運動,跑步減脂的正確方法如下:

1、跑前準備工作要做足

首先要激發身體潛在熱能調整到準備狀態,激發身體中運動激素,促進腦部神經細泡。對腰部,踝關節,腿部肌肉進行適當的拉伸,大約5-10分鐘。

以免在運動過程中由於運動幅度突然增大造成的拉傷或者挫傷。

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2、合理控製跑步時間和速度

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

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3、跑步後要充分放鬆

跑步後,不要馬上停下來休息,走兩圈適應一下,做適量的伸展運動,可以緩和過速的心率。如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。

待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

4、合理安排跑步時間

跑步減肥,一般不用天天進行,每周慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。

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