李晨的“倒三角”怎麼練出來的?這麼做你也會讓自己很MAN!

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自從有了女友范冰冰之後,李晨一直給人的形象是長相清秀,陽光瀟灑。

但是,近日李晨健身結束後,在微博上曬了自己兩張健身照,引發眾多粉絲尖叫,稱羨慕范冰冰,紛紛稱是福利!

更有男網友自勉:練成這樣還怕單身麼?

那麼,是不是也想擁有李晨這樣MAN的好身材呢?

你完全可以像他一樣試試啞鈴這種健身工具!

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啞鈴是很多男性健身的首選器材。為大家介紹一些啞鈴鍛鍊的方法,感興趣的讀者不妨瞭解一下。

啞鈴肩上推舉

選擇坐姿或者立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控製啞鈴慢慢還原至初始位置。

肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部,為了取得更好效果,還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。

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啞鈴頸後單臂屈伸

坐姿,立姿均可。兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直,右手握一啞鈴伸直上舉,高於頭頂掌心向前。保持上臂不動,掌心始終向前,將啞鈴慢慢下降至頭部後方,然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後,換另側做。

這主要是鍛鍊髒三頭肌的動作。由於俯身臂屈伸容易借力,對動作技術要求比較高,所以要安排在前面,而頸後臂屈伸可以用較大的重量,還可以雙手去做,能更有效地增大肌肉體積。

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仰臥屈臂上拉

仰臥在平凳上(或硬板床的床邊),肩胛上部和頭部懸空,以後背中部支撐上身,兩腿分開踏地。兩手虎口相交,手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後,肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,再慢慢下放至初始位置。

這個動作可以同時很好地鍛鍊胸部和背部。據說施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它,以增大整個上身的圍度。

(圖片來源於網路)

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