為什麼說喝酒不健身,健身不抽菸!

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吸菸和喝酒

吸菸能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的話,酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況,而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量,從而影響肌肉塊的大小。

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喝酒不健身

健身不喝酒

和你說了多少次了,健身和喝酒就是死對頭!

健身前喝酒

酒精具有抑製心肌收縮的作用

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酒後健身會進一步加重心肌負擔,對心臟產生危害,酒精會先使大腦皮層,出現短時間的興奮,並產生抑製,會有反應遲鈍和嗜睡的現象

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酒精會促使肌肉產生疲勞鬆弛和肌張力下降,

肌肉產生大量乳酸,引起四肢酸痛等,

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酒後,體溫升高,毛孔處於打開狀態,新陳代謝變快,

酒精使大量血液流到四肢肌肉,減少對肝臟、胃腸道的血液供應,

妨礙肝臟對酒精的解讀作用,損胃腸道的消化功能,容易虛脫

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飲酒前,和醫生確認你的身體狀況允許(尤其是糖尿病患者)

女性建議一天飲用量為:啤酒350毫升裝一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒,或22毫升,40%的威士忌)

男性建議一天飲用量為:啤酒350毫升裝兩瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒,或45毫升,40%的威士忌)

此外,為了避免影響運動及成效,我們建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。

抽菸對健身的影響

01、抽菸會影響肌肉的增長,影響身體的耐力和力量。

抽菸會導致血管收縮,導致肌肉得不到血液中的營養物質的輸送,氧氣、蛋白質、水分等的缺失,即使你訓練的再刻苦,沒有這些營養的補充,肌肉也難以生長。

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煙中的尼古丁會讓心跳提高至少30%,增加血壓,導致血液無法對全身的肌肉得到全面的供給,使你在運動中堅持的時間越來越少,身體會感覺越來越乏力。

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02、抽菸會影響呼吸。

煙中的焦油會直接覆蓋甚至破壞肺泡,導致吸進去的氧氣減少,利用率降低。而且身體為了清除這些焦油會分泌痰,這樣會更加直接的減少了呼吸量。身體重氧氣的缺失,會導致細胞的發育不完全,甚至肌肉的萎縮。

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03、抽菸會降低睪丸酮激素水平。

煙中的尼古丁會直接影響到性腺激素的調節,降低睪丸酮激素,這會對健身效果造成直接影響。還有一點,如果男性的睪丸酮激素偏低,長期下去會造成性功能障礙和陽痿,甚至會變得很「娘」。

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