“菊花”一緊,幸福全家!教你一個小動作,好處多到你想不到……

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“藥王”孫思邈在《枕中方》中提到

“日撮穀道一百遍,治病療疾又延年”

穀道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。

所以這句話翻譯出來就是:

每天收縮收縮肛門、做做提肛運動,

對身體好!

  

您別不信,

這個羞羞的動作還真有不少用處!

  “提肛”的好處

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  如何正確地收縮“菊花”呢?

  簡單地說“提肛運動”就是有規律地往上提收菊花,然後放鬆,簡單又隱秘,站著、躺著、坐著、走著都能做。

  

  坐地收菊法

  坐著沒事兒干的時候,可以有意識地收縮尿道、陰道(女性)、菊花,然後放鬆。

  如此反複30次為1組,約3分鍾,每天做2~3 組。

  

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  抬臀訓練法

  仰臥在床上,把頭和兩個腳後跟作為支點,抬高屁股,吸氣,同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。然後呼氣,放下屁股,放鬆會陰和菊部肌肉。

  如此反複20次為1組,每日早晚各做1組。

  

  夾腿提菊法

  仰臥,兩腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,菊花慢慢用力上提,保持5秒鍾然後放鬆,提肛的時間可逐漸延長。

  重複10~20 次為1組,每日做3組。

  

  排尿止尿法

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  在尿尿時,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。

  如此反複,直至將尿排空,每日2~3 次。

  提肛運動最佳時間

  睡覺前、起床後、OOXX後、大小便後。

  小提醒

  以下人群做“菊花運動”可能會加重病情:

  (1)陳舊性肛裂患者,本身括約肌就痙攣,再主動收縮會雪上加霜,加劇疼痛。

  (2)肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者。

  (3)PPH手術後一月內不能做提肛運動。

  來源:好大夫在線

  責任編輯:施璐瑋

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