有些“放鬆”方式,你的心臟真的受不了

又到週五,想必很多人已經準備好滿當當的週末節目了。和朋友大撮一頓、唱K泡吧、追劇、或者把錯過的鍛鍊一下子彌補……殊不知,很多我們習以為常的“放鬆”方式,心臟真的受不了。

聚餐

聚餐是很多人的週末“放鬆”方式首選,觥籌交錯大快朵頤,為心臟埋下的隱患可真不少。

我們都知道,食物中過多的脂肪、碳水化合物會產生高熱量,導致肥胖、血糖、血脂升高,最終可能造成高血壓、腦卒中、冠心病等。聚餐中難免進食高糖高油脂食物和大量加工肉食,這些食物基本維生素、礦物質和蛋白質等營養物質含量極低,吃多了也會增加患肥胖症和糖尿病等心血管疾病的危險。

除此之外,朋友聚餐,免不了飲酒甚至吸菸。須知飲酒過量本就與高血壓、高血脂和心衰風險上升之間存在關聯,酒精中額外的熱量還會造成體重增加,對心臟健康造成威脅。而吸菸對心臟亦帶來災難性後果,與吸菸者處在同一空間的人也會面臨極大的健康風險。

唱K

週末唱K,本是一種釋放壓力、緩解心情的有效方式。但如果整夜唱歌,尤其是任意飆高音,對心血管損傷極大。何況,唱K中遇到“麥霸”現象,有人也會因此憤怒而影響身心,這種報道也並不少見。

另外,由於唱KTV常在密閉的室內,存在空氣混濁、二手菸汙染、音響分貝過高等問題,容易造成缺氧、心率加快、血壓升高,進而誘發心血管疾病等風險。

長時間看電視

美國人習慣形容手拿零食久坐電視前的人,像是種在沙發裡的一顆土豆,不僅體重增加,還容易患上高血壓和關節炎。南京疾控中心也有調查顯示:看電視時間越長,患糖尿病的風險越大。

有人靠看電視打發無聊,有人沉迷於電視而忽略身邊親友,也有人為了逃避壞情緒而用看電視宣洩。然而,在電視關掉後,微醉的睡眠狀態解除,原有的困擾重現,人更容易厭倦、不滿、暴躁,這些壞情緒對我們健康的影響不言而喻。

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當然,現在人們更頻繁的是拿著手機、IPAD窩在沙發上度過一整個週末,斷斷續續的運動並不能補償這種久坐對於健康的傷害,因為缺乏運動會影響血脂和血糖水平,建議不要沉迷於視訊網路一坐一整天,要經常起來活動一下。

瘋狂健身

很多人都認可“生命在於運動”的道理,但工作日太忙沒時間鍛鍊,只能集中在週末積極運動,拚命“補課”,希冀把失去的健康彌補回來。其實,這是極其錯誤且危險的做法。

如果平時不怎麼運動,對自己的心肺系統又沒有瞭解。突然增加運動量,不僅運動質量不高,而且容易造成對自己心肺血管的壓力,血管突然充血是很危險的。

要想讓鍛鍊達到目的,我們應該循序漸進,把它當做一項長期、有規律的活動來做,而不能“三天打魚,兩天曬網”。運動前後也要進行心率的監控,製定相應的運動處方,不要極端堅持讓自己做大運動量、高負荷的運動。如果進行登山、跑步等有氧低負荷的運動,也要注意熱身、運動後的疲勞恢復、保健等方面。

宅家裡自我封閉

說了這麼多週末“放鬆”方式的不妥,但你知道嗎,週末什麼事都不做,宅家裡也並不可取。

特別是當你面對一週工作的壓力,如果帶著負面情緒宅家裡,對心臟健康也是不利的。研究證實,把壓力藏在心底,與社會隔絕的人患心髒病的風險將更高,而與家人、朋友和社會聯絡密切的人會更健康長壽。情緒不好時,千萬不要一個人宅家裡自我封閉,建議找知心好友傾訴,一起出去逛街散步也是個不錯的選擇。

其實,週末選擇放鬆,以上說的一些方式都是可行的,怕的就是一個“過度”。我們可以根據年齡、性別、愛好及自身的基礎疾病,合理選擇適合自己的週末“放鬆”方式,調節情緒、傾訴煩惱。

同時,在週末也別忘了對自身健康進行監管,千萬不可放縱自己,過後再試圖彌補。

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