瑜伽調息如何學?(來自艾揚格大師的人生饋贈)

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調息是呼吸的科學,也是生命之輪轉動的軸心。調息練習不僅僅是吸氣和呼氣的動作,對於揭開遮蓋自我的智性面紗也起著重要的作用。

調息練習的身體影響

調息在神經系統中的作用: 呼吸通常由大腦進行。由於大腦需要大量氧氣,它就會吸收能量,從而呼入空氣。因為需要氧氣,大腦會感受到壓力。呼氣時,腦細胞會釋放二氧化碳。大腦是正常呼吸的主要儀器,會感受到壓力。

調息在神經系統中的作用非常重要,腦細胞的波動會造成呼吸頻率的變化,如果腦細胞運動較少,我們的呼吸就會變慢,因此,當我們在練習中有意識地控製呼吸時,神經元的波動就會停止。

細胞系統在呼吸中發揮的功能: 細胞系統在吸氣呼氣的過程中發揮不同的功能。每次呼吸,細胞的功能各異。如果我們觀察氣息與人體的接觸,就會發現每次呼吸都是不同的。我們正常的呼吸呈「之」字形,沒有路徑或方向可循。

當我們進行體式練習或者調息練習時,我們的身體體系統中的一些區域會以不同的方式連接起來,從腳底一直到頭頂。我們的調息練習會消除組織、系統和腺體中的所有毒素,使他們以最佳的狀態工作。所以,通過調節肺臟,我們的練習在清潔人體系統方面發揮至關重要的作用。

調息練習

調息是最重要的瑜伽技法之一,它遠遠不止於身體層面的呼吸練習。我們不可能情緒波動,或頭腦沮喪的情況下嘗試練習調息,帕坦伽利建議在體式練習和調息練習是兩步。通過掌握體式,我們獲得身體的通路的力量和穩定性,能夠承受調息帶來身體系統中的能量流的增加。

根基在調息中是根本性的

古魯吉建議我們,根基在調息中是根本性的。坐(或坐骨)姿要保持得好像脊椎椎骨的尾巴正在做山式。如果坐姿沒有觸及正確的區域,我們就會感受到內在的煩亂。能量也會轉變。過多地坐在右邊或左邊會帶來下沉和沉降,能量也不能到達特定的位置。

脊柱的正確位置使我們的軀幹能很好地發揮作用,呼吸的氣流和節奏也不會雜亂、縮減或產生波折。正跟脊柱必須保持警覺和穩定,正如調息法主要與精微身體打交道,通過提起和分離33個椎骨關節和從脊柱中打開肋骨,能讓我們獲得更深更長的呼吸。

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呼吸的位置根據精神狀況而改變

當我們忙於思考或工作時,都從腹部呼吸,當我們感情豐富的時候,呼吸在胸腔上部進行。高度警惕時,呼吸在胸部中段進行;昏昏欲睡或無精打采的狀態下呼吸在下肺進行。就瑜伽修行者而言,她/他在練習時,這些區域全部會接觸到。

調息前首先你要了解正常的呼吸 練習障礙如果神經因練習而變得不穩定,那頭腦也不會堅定,人就會患上精神疾病,用調息法呼吸時,收束法如同體內的一把鎖,能阻止大腦感受到這種壓力。類似收頷、會陰和收腹這樣的契合法和收束法,能讓我們在練習調息時儲存能量,正如建造堤壩是為了蓄水,大師已經教導我們契合法和收束法像堤壩一樣儲存能量,不會讓能量消散。

當我們練習調息的時候,我們的頭腦會突然進入體內,作為新手,我們信奉課本中所說的,呼吸時非常微妙的,大師提醒我們這是失敗來臨的時候,因為我們對內部身體一無所知。這表示我們尚未滲入未知的內在中。之所以會有變化和不堅定,是因為它能觸發感官,進而激活大腦,由此產生恐懼。

古魯吉的教導是首先將你了解的身體與頭腦相連。再與大腦相連。這將緩慢地建立自信,使我們能在練習中走得更深一點,並且戰勝恐懼。這是通過觀察正常呼吸做到的。他的教導非常清晰,那些不理解正常呼吸的人,永遠做不了調息,如果我們不能觀察我們的正常呼吸,我們就不能觀察深呼吸。

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有時候,肺部的細胞不知不覺地變硬,我們根本沒法做調息了。我們必須在第二天再試,來找到緊的意思。這是實驗,我們可以通過我們的經歷來做實驗,不要一聽到他的建議,就馬上跳到精微的吸氣和呼氣。先學習,不要跳。

內在的身體和外在身體彼此接觸

我們如何理解這些感覺,使內在的身體和外在身體彼此接觸,並互相認識?當皮膚微降,頭腦已經撤回了。內在的細胞發送信息說,頭腦已經回來並撤回。我們不應該再讓橫膈膜硬了。很多人的肩也是硬的。肩膀的皮膚應當呈睡眠的狀態,柔軟並落向地板。肩胛骨是人的大腦。當我們在不影響橫膈膜的情況下移動時,肩胛骨應當向內。我們一定不能用身體的力移動肩胛骨,而是讓皮膚來,並擁抱身體。

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調息法和體式練習

不要低估體式的角色

我們的調息練習儲存能量。我們必須好好利用能量,錯誤的練習會欺騙練習者。調息法是通向靈性生活的墊腳石,我們都需要仔細地、小心地練習它。調息練習之後或之前的體式練習也是根本性的。只有體式練習才能從肺部向身體的不同部位提供能量。動態地在每一個細胞內產生能量。古魯吉明智地提醒我們不要低估體式的角色,即便我們的意識已經逐步進步了。

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調息習練必須學會滲入內在。在這方面,我們必須做自己的老師。需要學習和理解的東西很多。我們練習體式也是如此。需要花費很多時間來學習。

我們必須學會觀察自己的呼吸,這是調息練習的第一個目標。在死去之前,我們必須充實地生活。通往永恆靈魂的旅程是艱辛的。只有呼吸的生命力才能帶領我們前進,大師已經為我們指引了道路。

以上內容來自 Lynn Holt 的《大師的人生饋贈:調息》

關於中國艾揚格瑜伽學院

中國艾揚格瑜伽學院於2012年6月在廣州落成,由瑜伽泰山北鬥B.K.S.艾揚格大師親自授權成立,是艾揚格瑜伽體系在中國地區的官方機構。學院致力於培訓出專業的艾揚格瑜伽人才,以大力推動國內艾揚格瑜伽行業的健康發展。

*中國唯一由艾揚格大師親自授權的艾揚格瑜伽學院

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*匯集來自全球的優秀艾揚格瑜伽各級別認證老師提供頂級課程

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