孕期瑜伽益處及注意事項

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  近年來,越來越多的孕產婦開始關注孕期和產後運動,希望不僅能夠生育一個健康的寶寶,而且分娩後體型還能較快恢複到和孕前一樣。大量的實踐證明,孕期和產後適量、適時、恰當的運動,加上合理營養和均衡膳食,完全可以實現這一目的。今天孕小編就帶領準媽們來了解一下孕期瑜伽對準媽媽有什麼好處,以及練習孕期瑜伽需要注意哪些事項呢~

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  孕期瑜伽的益處

  1.增強孕婦體力和肌肉張力,提高身體平衡感。

  2.增加孕婦肌肉組織的柔韌度和靈活度。

  3.預防骨盆過度傾斜,緩解腰骶部壓力。

  4.增強盆底肌肌肉彈性,防止分娩時產道造成撕裂傷。

  5.增加自身平衡練習,可促進寶寶小腦發育。

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  6.促進身體血液循環,預防孕期水腫。

  7.有助於孕婦放鬆身心,改善睡眠。

  8.緩解壓力,幫助孕婦保持平和心態。

  9.有利於孕婦順利分娩及產後身材恢複。

  練習孕期瑜伽需要注意的事項

  如果您在懷孕之前練習瑜伽已有一段時間,在妊娠的第一階段可以進行較簡單的練習,而對於從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉及有流產史的孕婦,在妊娠的第二階段(即12~14周以後)才可以開始練習瑜伽。

  1. 如有胎盤前置,必須停止練習瑜伽。

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  2. 孕期子宮的增大,體重的增加,身體的重心平衡發生變化,練習時可以借助椅子或靠牆練習及家人的幫忙。

  3. 腹部隆起後切勿練習俯臥的動作。妊娠的第三階段(即28~36周)仰臥時會引起血壓降低,因為子宮增大後會壓迫給胎盤運輸血液,造成胎寶寶宮內缺氧。此時應該放鬆,選擇側臥位或臀部的一側放一軟墊,使背部產生一定的傾斜。

  4. 妊娠的最後階段勿練習倒立動作,因這時胎兒的頭已經形成朝下的姿勢。

  5. 任何動作不可超過極限,應選擇在極限範圍內稍收回一點,讓自己舒服的停留,保持。

  6. 仰臥起身時,先選擇側臥,借用手的力量在慢慢起來。

  7. 空腹練習,一般在吃飯2小時後再開始。

  8.高血壓,心髒病患者手切勿高舉過頭。

  9.如有不舒適感或出血現象應停止練習,或谘詢醫生。

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