【生活速遞】這些小動作和您的健康息息相關,您卻從未重視過……

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  平板支撐

不要塌腰撅屁股

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  平板支撐屬於大強度的靜力性鍛煉,分分鍾便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作,想要做好其實並不容易。

  塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿態,這主要是因為腰腹力量弱引起,很多人認為即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了,殊不知,這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了,再繼續下去,就會增加腰椎負荷,損傷腰椎,做得越久傷得越重。

  慢跑

跑前熱身跑後拉伸

  慢跑本是一件好事,慢跑雖好,切勿貪多,把握適度的時間,一般在20分鍾左右即可,跑的時間過長,會造成身體負荷過大,容易產生過氧化物腐蝕細胞,讓人疲勞。

  太極拳

膝蓋別超腳尖

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  太極拳老幼適宜,可終身習練,是一種身心同練的功夫。太極拳練得好了是在養膝蓋,練得不對卻會傷膝蓋。打太極紮馬步時,膝蓋超過腳尖是大忌,過度追求低姿勢,膝蓋超過腳尖,會過度磨損軟骨,使得膝蓋負擔過大,造成膝蓋勞損,練習太極拳,不要強調低。

  深蹲

年輕人快蹲,中老年慢蹲

  深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。在深蹲時,腰胯以下的肌肉幾乎全部參與做功,有利於增強盆底肌群、腰腿的力量,促進靜脈血回流。

  做深蹲時身型正確才可起到事半功倍的效果,否則很容易形成運動損傷。深蹲時講究兩腳開立,與肩同寬,上體保持中正,蹲下時不要過分前傾或撅臀。

  廣場舞

節奏適中揮臂別太猛

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  近些年,廣場舞逐漸成為中老年人集休閑、健身、娛樂為一體的鍛煉消遣方式。

  廣場舞看上去強度不大,但是動作往往十分複雜,外加長時間持續運動,並不是隨意就能跳對的。跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人,在這個人群中,隨著年齡的增加,關節發病率很高,因此,長時間雙臂過度揮動容易導致肩袖磨損。

  爬山

下山別猛衝

  爬山的確對人的呼吸、心肺功能有很好的作用,但是爬山對膝關節和踝關節的要求也很高,如果忽視對關節的保護,也會對身體造成不可逆轉的傷害。

  從醫學角度考慮,爬山並不是一個推薦的最佳運動項目,爬山往往運動時間長,運動量大,因此,爬山時要特別注意對膝關節和踝關節的保護,尤其是在下山時,不要猛衝,速度慢些,以防對膝關節造成較大的衝擊力,造成運動損傷。

  瑜伽

別過度抻筋用蠻力

  瑜伽是動靜的結合,堅持做瑜伽可強身健體、磨練意誌、塑造身形。做瑜伽,抻筋伸展更是每位瑜伽者都會經曆的過程,但很多初學者,練習瑜伽的目的不明確,動作不專業,認為練難度高的動作總是好的,因此冒進地去模仿高難度動作,過度抻筋伸展。

  健步走

要擺臂別過高

  健步走是一項能放鬆心情,提高心肺功能的運動,但也許是因為走路太平常了,人們往往就覺得它很簡單,其實,健步走和任何一項運動一樣,也存在著潛在危險,運動不當,非但不健身反而還會傷身。

  健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。很多人都認為健步走時大幅度擺臂,可以增加整體的運動量,讓運動效果加倍,很多人不知,人的肩膀里有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖,若擺臂過高、幅度過大,肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊,很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。

  (文章來自:健康時報)

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