延長膝蓋使用壽命,就用一招!很有效~

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人的膝關節設計壽命能夠用一生,

但是實際生活中,

有人三四十歲就會出現問題。

如何來延長膝蓋的使用生命呢?

今天就教大家一招~

  

  男女膝關節不一樣

  為什麼男性承擔了更多的體力勞動,養膝蓋的極限年齡卻更晚?世界衛生組織統計,骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

  這是因為:在整個生命曆程中,女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會(30歲、50歲),因此對於女性來說,尤其要注意保養膝蓋。

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  女看30

  女性產後一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等症狀,一般一年或幾個月就可以恢複。而如果產後調養不好,膝蓋就容易出現各種問題。

  其次,女性在30歲後,骨齡通過峰值後,骨量流失,骨密度下降,會出現髕前痛(膝關節前面疼痛),上下樓、下蹲時有疼痛感。

  第三個階段,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好,那麼70歲就不成問題。

  到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

  男養60

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  男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變。其次是到60歲後,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

  養護膝蓋,幫助複健

  不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你——不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋,一起來做做看吧!

  找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

  大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,隻要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

  坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似十分簡易,

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對強化膝蓋卻非常有幫助。

  另外,膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於複健,可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

膝蓋要保護好,省著用。

適當加強膝關節的力量練習,

可以保證在參與戶外活動時候膝關節少受傷害。

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