腹肌鍛鍊毫無效果?你可以根據體脂率進行鍛鍊!

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

腹肌男人勇猛的象徵,女人性感的標誌。不少健身的朋友,不單單只是為了健康,大部分都是為了身材,而擁有6塊明顯腹肌似乎是每一位健身朋友的夢想。不過不得不說的是,腹肌並不容易鍛鍊出來,經常出入健身房的我,時常看到一些朋友對腹肌鍛鍊十分認真和執著,但是效果並不大。

這是因為他們的方法並不對,大多數人都忽略了減脂,此外極大一部分的人都依照一些腹肌明顯的人鍛鍊動作去鍛鍊,這是腹肌鍛鍊的致命錯誤。依照他們動作只能增肌,雖然效果有,但並不適合所有人,因為腹肌鍛鍊的第一步就是要減脂,其實你完全可以用更好的更適合自己到底方法進行鍛鍊,今天我們來介紹一下根據體脂率如何鍛鍊。

ADVERTISEMENT

上圖是體脂率比照圖,大家可以根據自己的體脂率選擇鍛鍊。

ADVERTISEMENT

20%到40%屬於偏胖體脂

鍛鍊建議:偏胖者起初鍛鍊要腹部減脂,先以有氧運動為主把肚子減下來。跑步遊泳等有氧運動都是全身減脂,腹部減脂最好使用波比跳。此外吃的東西相對要清淡,選擇性吃一些瘦肉,不要吃油膩的東西,這樣會導致脂肪再次堆入腹部。

13%到19%屬於中等體脂

鍛鍊建議:中等體脂腹部應該增肌減脂同進行。鍛鍊安排60%的時間減脂,40%的時間增肌。首先要做減脂動作。腹部增肌減脂同進行,最好選擇仰臥舉腿和卷腹動作。吃的東西平時食用除富含動物性蛋白質的魚肉外,還要適當多吃一些豆製品和一些五穀雜糧。

11%到12%屬於偏瘦體脂

鍛鍊建議:偏瘦體脂想要擁有腹肌,增肌增胖為主。每次腹部鍛鍊時,練到力竭,這樣更好的刺激腸胃吸收,促進進食,平常吃的東西注意葷食搭配,最好吃一些補劑。推薦動作登山泡,仰臥抬腿。

其實想要擁有完美腹肌是很簡單的,不管你是什麼樣的體脂,最重要的堅持,然後再認真鍛鍊合理搭配飲食,不久以後你也會擁有腹肌。

想更好了解健身,解決健身問題,增肌減脂製定鍛鍊計劃的朋友可以關注我的微信:skbkfvc 私教小米 屬於你自己的私人美女教練(不收費的私人教練)!

ADVERTISEMENT