健康自檢 家庭常備五種自檢方法

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生活中掌握一種檢測身體健康的方法是非常重要的,可以及時的發現自身的健康狀況。比如說呼吸預測哮喘風險,手掌探測貧血狀況,伸展運動檢測動脈硬化程度,腰圍預示早逝風險,踏步反映心臟狀態都可以作為家庭常備自檢方法。

家庭常備五種自檢方法

1:呼吸預測哮喘風險

哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在於,它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰,日常鍛鍊甚至可能給這些人帶來致命風險。在美國,“被忽視”的哮喘每年導致180萬人進急診室。最近一項涉及4000多人的調查顯示,其中10%的人有未確診的哮喘。美國亞利桑那大學的保羅?恩萊特博士說:“別小看哮喘,它會使你的生活‘難上加難’。”

家庭體檢:在近2.7萬人參加的呼吸狀態研究中,研究人員發現,用兩個問題就能預測90%的哮喘:1.你有覺得呼吸困難的時候嗎?2.你在鍛鍊或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎?“如果你對其中一個或兩個問題的答案為‘是’,就要留意哮喘風險了。”恩萊特博士說。

2:手掌探測貧血狀況

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缺鐵性貧血會降低免疫力,讓你覺得疲勞、腰痠背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢:攤開手掌,看看掌紋是否發白。“不管你的自然膚色是什麼,掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白,都是一種訊號,說明因為缺鐵,影響了皮下毛細血管的血液迴圈。”美國得克薩斯健康科學中心的溫克爾博士說。如果掌紋發白,最好去醫院做血常規檢查。

3:伸展運動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌,每天有規律地擴張、收縮,將血液帶向全身。但是,年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成,動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫學檢查,做一個小動作,就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟,還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調查顯示,坐位體前屈測試中身體最柔軟的人,也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯?北得克薩斯大學健康科學中心山本健太博士指出,動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣,由平滑肌細胞和結締組織組成。因此,無論哪裡硬化,都會對其他部位產生同樣的影響。

家庭體檢:坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾,動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現在就得量一量。”山本健太說。

4:腰圍預示早逝風險

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“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你並不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日,歐洲九國對36萬人進行的調查顯示,即使對並不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風險增加79%,男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心髒病的風險增加三倍。

家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用捲尺圍住腰部,然後向下移動,直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把捲尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94釐米,患糖尿病和心髒病的風險會增高;腰圍超過102釐米,被視為高風險。對女性來說,81釐米是危險臨界點,89釐米是高風險臨界值。

5:踏步反映心臟狀態

平穩而有規律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中,20%由心率紊亂引起。據估計,美國約有220萬人有房顫症狀,其中1/3的人對此毫不知情。讓他們瞭解自己的身體狀態,可以大大減少中風的發生。

家庭體檢:將你的手指放在手腕或頸部的動脈處,探測自己的脈搏,雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律,你會發現你很難跟上步伐。大量科學研究顯示,這樣一個簡單的測試,可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平穩後再做,如果步伐仍難跟上心跳節奏,最好及時去醫院檢查。

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