春天來了聽說你還在失眠,這樣做讓你一覺睡到天亮

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睡眠也被稱為“精神營養”,但這種營養不是吃出來的,而是睡出來的。常言道,“春眠不覺曉”,春天是人們睡眠的黃金時期。

但是,由於當前社會壓力大、生活不規律等方面原因,越來越多的人飽受各種睡眠障礙的困擾,如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡,終日昏昏欲睡以及夢遊、噩夢等,嚴重影響生活質量。

很多人還盲目服用安眠藥,不但效果不好,還損害健康。其實對於有睡眠障礙的患者來說,春季是最合適的調養季節。春季要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,調節好生物鐘,合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒,減少壓力。以下是幾個能幫助您快速入睡的方法。

由於春季的特點,人們往往會感到睏倦,所謂的“春困”,這時就應該合理安排作息時間。人體到了夜晚體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀態,但如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。

春季最遲不要超過11點入睡,早晨6點左右起床為宜。另外,最好每天中午能夠午休半個小時,如果沒有條件午休,可“閉目養神”十分鐘。

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手機遠離人頭部2米外

隨著電子產品的普及,現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒“朋友圈”、聽一會兒歌或者看看小說等等,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具,或者開飛航模式。

專家認為,人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液迴圈,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用。

由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,刺激腳部神經可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

艾鹽理療包是我國比較古老的養生用品,艾鹽包以包內的艾鹽和中藥成份,通過加熱敷在人體面板表面上方的穴位實行熱灸。借其溼熱的作用,滲透肌膚層,通過經絡的傳導、扶正祛邪、溫通經絡、調暢臟腑氣血,活血化瘀、破血行氣、 舒筋活絡、消腫止痛、祛風除溼、補腎助陽、養血益氣

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等,它是一種對機體毫無損傷且具有獨特保健功能的中醫外治法。

呂老師自製的中藥艾鹽包,跟普通鹽包不一樣。這種中藥鹽包,除了使用青鹽外,裡面還配製了艾葉、艾葉、川芎、獨活、石菖蒲、桂枝、花椒、紅花、茴香八味中藥組成,主要的功效是溫經,通絡,止痛,提高睡眠質量,主要用於頸椎、腰椎、關節、筋絡等受風寒引起的疼痛、不適、活動受限、助眠等情況。

天氣好的時候,多參加一些戶外活動,曬曬太陽,週末爬山、徒步旅行,心情會好些;一旦出現負面情緒不必恐慌,可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。

吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一種大腦中的化學物質,在睡眠週期中起著主要作用。形成血清素的主要物質存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅乾和酸奶中,以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

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建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中,糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全穀物,還能在夜間維持血糖水平。

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