怎樣可以減肚子 七個動作輕鬆瘦肚子

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生活當中有很多人肚子上的肉很多,看上去整個人十分不美觀,那麼怎樣可以減肚子呢?減肚子的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下減肚子的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

怎樣可以減肚子

1.站立伸展

首先先掂起腳跟,腳跟儘量離開地面,令身體盡向上伸展開來,同時用力收緊腹部,維持動作,10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。

2.半月式

左手叉腰,右手沿著牆舉高,吸一口氣,深深呼氣,同時伸懶腰般,將身體往左邊伸展,維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。

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3.前彎直角

先將身體輕輕背靠著牆,左腳提起,用雙手抱著腳,將左手開啟並貼牆作支撐,右手則將腳拉往右邊,儘量拉近牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。

4.束角手扭腰

先側身,靠近牆那邊的手開啟,然後再深深的吸一口氣,儘量將靠牆的肩膊貼向牆,另一邊肩膊則往後拉,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要彆強行將肩膊貼向牆,以免拉傷。

可以先量度雙手放的大約位置。

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5.扭腰吻牆

開始前離牆站遠少許,雙手攤開,然後舉起至肩膀高度,扭腰向後,將雙手掌貼向牆,注要盆骨儘量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話,要將臀部扭回正前方要花少許力氣,但別要用急速的蠻力,靠呼氣慢慢來,加油!

6.三角式

先將雙腿分開站,距離要比肩膊闊,呈現三角形。將身體輕輕背靠著牆作支撐,首先左腳掌扭向左面90度,右腳掌則扭向左45度,這時臀部很容易跟隨著 扭,留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡,然後右手沿著牆舉高,吸一口氣,慢慢呼氣時側彎向左邊,並以左手碰到腳背為目標,維持動作並慢數10秒後放鬆;另 一邊重複。

記著是手從內側輕捉著腳,若從外側會令盤骨輕旋。

7.舞者式

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側身站著,將靠近牆邊的手水平放,按著牆作支撐,使自己的身體輕輕靠近牆。曲起靠外那隻腳,用手輕捉著腳掌內側,擡高腳,注意上身儘量保持挺直,及 腳彆扭向或碰到牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難,但靠著牆做便簡單得多,而且擡腿高度量力而為,感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。

瘦肚子的方法練習方法

瘦肚子的方法練習姿勢一

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