瘦身效果 多吃這些食物減肥效果超好

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  減肥瘦身似乎是所有人都非常關心的事情,但是不同的減肥方法瘦身效果不同,什麼樣的方法減肥效果是最好的呢?荷葉山楂檸檬能減肥嗎,平時吃哪些食物可以達到瘦身的效果呢,趕緊來看看下文的介紹吧!

  減肥這8點不怕沒效果就怕瘦太快

  很多人減肥想到的不是節食就是運動,但真正能堅持下去的人卻很少。其實減肥沒有想象中的那麼困難,如果你注意到了一些日常生活中的小細節,讓其成為減肥的好幫手,隻怕到時候你不是嫌棄自己胖了,而是會覺得自己太瘦。

 

  1、坐在椅子上也能減肥

  現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。其實隻要好好利用時間與設備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,盡量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝並攏,不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放鬆又能刺激肌肉。

 

  2、晚上8點過後不進食

  雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了。絕對不在9點後吃東西,晚飯也盡量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。

  3、每日注意多收腹

  腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內髒脂肪積聚後,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡後按摩一下腰腹,這樣對於促進全身循環都很有幫助,想瘦的更快可以配合營養減肥,不得不提全球頂級的減肥營養餐,都是眾多明星和模特們保持身材的必備品,非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐,以獨有的均衡營養專利技術著稱,達到一天一斤的極佳效果,不僅如此還能徹底改善易胖體質,被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

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  4、砂糖的選擇,黑糖比白糖好

  我們也知道,在減肥的時候,要適度地控製糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。所以,選擇甜食的時候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣減肥就會有好的效果。

  5、快步走消耗熱量

  我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這里存在一個誤區,所謂的“走路減肥”並不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!想要通過步行來減肥,關鍵在於走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鍾以上。

  6、搞清楚哪些是“易胖”食物

  根據每個人的體質,對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,這樣才能吃出窈窕身材。例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重哦。

 

  目錄

  第一章:解答 仰臥起坐能減肚子嗎?

  第二章:七種最有效的腹部減肥法

  第三章:瘦腹六小步

  編者按:對於長時間坐著工作的人們來說,腹部脂肪就很容易堆積,著可就嚇壞了愛美的女士們。那麼,如何瘦腹?很多人都會選擇仰臥起坐,仰臥起坐真的可以瘦腹嗎?瘦腹方法還有哪些呢?

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  解答 仰臥起坐能減肚子嗎?

  讚成篇

  有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。

  甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪,減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,每天臨睡前都做規定數量的動作,並且長期堅持下去。

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  反對篇

  可是,在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候,有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路里太多。因此,要想消滅這些贅肉,唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或遊泳等)來燃燒卡里。

  7、按摩減肥改善第一印象

  有的人在減肥過後,體重的確有降下來,脂肪率也下降,可是看上去還是很浮腫,此時不妨通過按摩來改善體態。通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位,著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位,是能讓全身恢複平衡,消除水腫,看起來更瘦。

  8、運動半小時後,再練腹肌

  要想有效減掉啤酒肚,運動時先用30分鍾的時間鍛煉身體其他部位,讓體內的糖原消耗到最低水平,最後再進行腹部練習或有氧訓練,保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪,這樣減脂效果會更理想。

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  要想有好的減肥效果,日常容易導致肥胖的小細節一定要注意到了,運動後要馬上不進食,平時多喝水都能幫助有效減肥,配合營養餐減肥,會瘦到你不想瘦為止。

 

  春季吃哪些食物最減肥? 這4種美食減肥效果更佳

  薄荷減肥

  薄荷有奇特的散熱解毒功能,食用後能有效排除腸胃毒素、改善腸道菌群生長環境,同時它具有消腫去水濕的作用,所以在近些年被作為減肥的新寵兒大面積種植。清涼的薄荷既能燃脂又能給人帶來清新涼爽的愉快感。薄荷是一種被子植物,也被稱為“銀丹草”,它具有獨特的芳香和氣味因此最初被人們拿來作為配菜或調料。其實薄荷在很早以前就被列入中藥草名目中,它性辛涼是解毒除熱發汗的良藥。薄荷食譜不僅能幫你燃燒脂肪,還可以祛除火氣哦。

 

  茄子減肥

  現代研究證明,茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P,是其他蔬菜無法比擬的。其中維生素P,具有增加毛細血管的彈性,改善微循環的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病者,均具有一定的預防作用。而茄子纖維中的皂草甙,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。

  黃瓜減肥

  黃瓜具有清脂的作用,因其含有一種粘性物質能有效的帶走油脂,同時黃瓜還能夠促進腸道的蠕動,幫助人體排出食物的廢渣和油脂,所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多,生吃涼拌都很美味。

 

  山楂減肥

  相信減肥的MM應該嚐試過山楂減肥法吧,這種方法確實能有效的幫助你掉肉,山楂中含有纖維素和酸性物質能有效的促進腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,並且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進膽固醇的分解。

  結語:不管是什麼樣的減肥方法,都要根據自己的接受能力來選擇哦,平時多吃一些健康的食物,多運動,這樣身體的脂肪就會自然而然的少了哦!希望上述介紹的這些減肥的方法,能夠幫助大家更好的守護健康!

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