想把胸肌練得更飽滿這樣訓練效果更好

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有人說,

針對性胸部練習了好幾個月也不見成效,

怎麼辦呢?

我們先了解胸大肌的解剖功能!

胸大肌

起自鎖骨內側半的前面、

胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處,

各部肌束向外集中,

在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間,

以扁腱止於肱骨大結節脊。

神經支配:

胸內、外側神經(頸5~胸1)。

胸大肌功能:

近固定時,可使上臂屈、內收、旋內。

遠固定時,牽引軀幹向上臂靠攏,

如爬繩、爬杆等動作。在體操十字支撐動作中,

胸大肌和背闊肌起很大作用。

此外,胸大肌和背闊肌還能提肋並輔助吸氣。

  • 上部肌束(鎖骨段):內收,內旋肱骨,肱骨後伸位時屈曲肱骨

  • 中部肌束(胸骨段):內收,內旋肱骨

  • 下部肌束(肋骨段):內收,內旋肱骨,肱骨屈曲時後伸肱骨

胸大肌跨越三個關節:

胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節。

這種肌纖維的生長方式就像一把打開的摺扇附著在前胸部。

這種扇形的生長方式使胸大肌的穩定性更強、

參與的運動功能更多、

更有力量以及有效的保護肋骨和前胸部。

胸大肌損傷表現

當胸大肌鎖骨區的肌束出現問題時它會將痛覺轉移至肩關節的前方、包括胸大肌本身鎖骨部附近(相當於前三角肌和肱二頭肌長短頭接連處附近區域);

有時候不能做外展肩關節時用力向外伸展手臂的甩窗簾的動作,當上述姿勢突然發力時會引起前臂前三角肌下端、肱肌的附近撕裂般疼痛;

引起當肩關節過度伸展時前三角肌的區域疼痛,這將使手臂無法完成背到身體後面的動作,胸大肌鎖骨部的症狀會導致的功能障礙會被誤診為肩周炎和肱二頭肌腱炎。

胸肌這麼練!

下面7種胸肌動作,

對胸部肌肉刺激非常好

每個動作3組,每組15次左右

不信你練不出來,趕緊收了!

1 雙槓臂屈伸

作為胸部的熱身動作

重點打造下胸部

2 槓鈴平板臥推

打造整個胸部圍度

3 上斜啞鈴推舉

鍛鍊上部胸大肌

啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制,

可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低。

4 下斜啞鈴臥推

鍛鍊下部胸大肌

5 蝴蝶機飛鳥

鍛鍊胸溝分離度

6 拉力器十字夾胸

鍛鍊下部胸大肌,中部胸肌

7平板啞鈴飛鳥

作為胸肌訓練的結束動作

胸肌是男人上半身最大的部位

更是最直觀體現男人的一面

碩大的胸肌會讓你看起來非常迷人

可謂是是撩妹最佳良藥

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