整整17年,休·傑克曼是如何練成金剛狼的?

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  電影《金剛狼3》殊死一戰正在熱映,對於很多影迷來說這部金剛狼與之前幾部略有區別,因為它是休·傑克曼最後一次飾演金剛狼。

  很多影迷親切的稱呼休·傑克曼為“狼叔”,實際上他第一次飾演金剛狼的時候才32歲(2000年X戰警),一轉已經過去了十七年,這期間狼叔為了金剛狼這一角色付出了不輸專業運動員的努力,某些方面的難度可能比專業運動員還要高,畢竟他只是一名演員。

  

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  圖片來源:漫威漫畫 金剛狼之死

  讓我們看看狼叔身材的變化

  如果你回看《X戰警》系列第一部的時候,不難發現那個時候狼叔並沒有現在這麼強壯,下圖是當年青澀的狼叔和漫畫原著的對比。

  

  題外話:這里要額外說一點,金剛狼在漫畫原型(以及漫畫中平行宇宙中)的身高差不多在170CM左右,而狼叔191CM,很多漫改電的作品上映時原著黨都會吐槽,比如《拳皇》系列和《七龍珠》系列,但是狼叔傑克曼飾演的金剛狼卻廣受讚譽,這也從側面說明他的付出和演技。

  在網上也能看到很多人提問,如何練成金剛狼(休傑克曼)的身材?

  如果用最粗淺的方式回答這個問題的話,那就是鍛煉17年,因為狼叔本人就練了這麼久。

  下圖就是狼叔在X戰警第一部時,和《金剛狼2》時的身材對比,這兩張圖片時隔十三年。

  

  狼叔面臨著什麼樣的難度?

  難度一:作為演員,他飾演的並不只有金剛狼。

  為了飾演好金剛狼,狼叔除了努力鍛煉肌肉接近角色之外,還要為了保持身材而嚴苛飲食,這難度比一般職業運動員還要大,因為他要像職業運動員那樣訓練、控製飲食,還沒法很好的休息,在針對狼叔教練的采訪中,教練坦然他目前的最大問題是休息不足。

  但這只是表面上看得到的難度,真正的難度在於他的職業——演員。

  金剛狼這一角色幾乎貫穿了X戰警整個系列,17年間狼叔扮演了9次金剛狼,2000年至2011年平均2年扮演一次金剛狼,2013年之後幾乎是每年扮演一次,這只是按照電影上映日期來算,還要考慮實際拍攝所花費的時間和精力,而且作為演員傑克曼並不只是金剛狼,這17年期間他還參演過無數其他角色,不可能每個角色都要求他壯碩的身軀,有些時候為了角色需要還要瘦身減重,等參演金剛狼時再恢複肌肉增重。

  

  難度二:保持低皮脂之外,還需要脫水

  個人認為狼叔傑克曼身材最好的時候是在《金剛狼2》里面,當時就有朋友問我,為什麼他有的時候看著“爆血管”,有的時候看著卻精瘦,有時候看上去胖了?

  其實很多人關注一個演員的身材時總是容易主觀帶入,其實演員的身體身形就像他們在劇中的台詞一樣,是為了塑造角色而生的,所以他們把最好的一面留在光影中即可,平時演員就是他們自己。

  

  所以當你明白這個簡單的道理以後,咱們再去聊演員為了塑造一個角色付出了多麼大的努力,上圖是傑克曼在金剛狼2中的身形,下圖是傑克曼度假時的樣子。

  

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  拋去光線、膚色影響之外,可以說皮下脂肪相差不大。

  演員在拍攝前除了要熱身增強肌肉之外,為了視覺上更為震撼還會適當的脫水,這樣做除了可以讓血管更明顯之外,還能讓“肌肉紋理”看著更清晰,但是這里不建議大家嚐試脫水,因為脫水很危險(不健康),而且很痛苦,並且十分影響心情,非專業人士對於“脫水”還是不要模仿,因為職業人士也有脫水致死的。

  狼叔請“私教”麼?

  狼叔訓練是有專業教練指導的(也許只是陪練或者掛名教練,這個是我猜的),在網上可以查到的就有三位,最早的應該是《muscle&fitness》雜誌介紹的Gunnar Peterson(“著名的名人教練”),執教過馬修乃康納、史泰龍、布魯斯威利斯,另外還有一位叫Mike Ryan,在網上還能查到一位叫David Kingsbury,這三位的共同點是——都很專業。

  狼叔訓練——並不只是舉鐵

  不管是《金剛狼》系列還是《X戰警》系列都有著大量的動作戲份,而且狼叔的角色要求的是實打實的動作戲,其他人幾乎都可以用特效填補,唯有金剛狼不行……所以這就要求演員除了有強壯的肌肉之外,還要兼顧動作的流暢、協調性以及速度,有些動作還要求爆發力。

  可想而知,這樣的要求下的訓練內容是非常龐大的,因為金剛狼要有肌肉,所以必須進行抗阻力訓練,同時金剛狼又需要靈活,所以狼叔還要進行一些爆發力、體能和肌肉的功能鍛煉,好在狼叔的底子的確不錯,他並不是一個四肢不協調的肌肉傻大個,在飾演金剛狼之前他有著充分的舞台劇經驗,也就是說協調性和靈活性都不錯(有興趣的可以搜搜2009年81界奧斯卡上狼叔和碧昂斯的歌舞秀)。

  

  狼叔剛開始的訓練內容類似健美運動員,也就是以增粗肌纖維為主,兼顧爆發力、肌耐力的訓練,這些訓練主要塑造金剛狼健碩的肌肉,其實這對於190以上身高的狼叔的確不易,而且狼叔的力量數據也很不錯,早在2010年狼叔臥推就可以達到142公斤,腿舉453公斤(數據來自menshealth2010年采訪,我將磅換算成公斤)。

  

  在影片中金剛狼並沒有太多露腿的畫面,但卻有大量下肢參與的動作場面,所以狼叔訓練除了“舉鐵”之外,還有一些爆發力參與的下肢鍛煉,以及負重的橫向移動和抗阻跑等等,采訪中狼叔說自己所有的動作特效都要親力親為。

  但光有力量、肌肉圍度是沒用的,電影中金剛狼的動作要快、狠、流暢,狼叔的粉絲們肯定知道他最終都出色完成了演出,這主要因為——狼叔玩的運動項目真的很多。

  

  訓練內容的多樣性也決定了金剛狼一角的成功,除了常規舉鐵之外很多平衡、協調的鍛煉也參與其中,如果你在網上搜索狼叔的訓練計劃可能會出現多個版本,這主要是因為有些計劃是階段性的,比如電影馬上開拍,比如新角色殺青後又要重新飾演金剛狼等等。

  很多健友能想到的高階訓練、阻力訓練、瑜伽、太極,或者一些訓練內容安排(比如遞減組)等等,乃至於穿著五指鞋帥氣遛狗……狼叔訓練內容和計劃真的是非常多樣,這對於一個演員來說也更容易保存新鮮感,畢竟是17年的堅持啊。

  下面是一些狼叔訓練的圖錦:

  

  

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  狼叔都吃些什麼?

  17年演繹金剛狼的生涯,對於狼叔來說除了刻苦訓練之外,最煎熬的要數管住嘴。

  很多影視行業媒體人都知道狼叔多年來的乏味飲食,所以……當得知這是他最後一次出演金剛狼後,除了鮮花和掌聲,好多人送來了食物。

  

  

  職業健美運動員備賽的經曆和狼叔類似,而且都是為了身材為主,但是狼叔則更為痛苦一些,因為健美運動員比賽後飲食就可以相對放鬆一些,狼叔是一名演員,他只有等到工作百分百結束後才會適度的放鬆。

  那麼狼叔的這17年的飲食究竟“慘”到什麼程度?

  讓我們看看狼叔的原話。

  

  那麼“金剛狼”究竟吃什麼呢?

1、為了保持拍攝期間的身材,肯定要維持低熱量的飲食,但同時為了肌肉又要訓練,這會增加消耗,所以狼叔的熱量攝入和支出是有專業人員嚴控監督的,剛才提到了拍攝期間要脫水,據媒體報道狼叔要經曆36個小時控水。

2、蛋白質是保持肌肉的關鍵,狼叔每天要攝入六次蛋白質,有雞、魚,可能會有牛排,聽到這你也許會想,這很好啊!都是肉!可是為了保證低脂肪和低熱量,這些肉不可能如你腦海中勾勒的那樣美味,即便是大廚加工的健康餐,吃久了也會乏味,低脂低熱低碳水的食物真的和人類味覺的本能相悖。除了肉類來源,狼叔還會喝一些蛋白粉(蛋白質奶昔),這類產品主要是攝入蛋白質比較方便,300毫升左右液體就可以富含20克左右的蛋白質,而且不會撐大胃口,但畢竟是流質而且低熱,所以不是很抗餓。

3、狼叔的碳水化合攝入量也是限制的,不同階段媒體的報道不太一樣,但是大致上都是以升糖指數低的碳水為主,沒有糖添加、沒有酒精,偶爾有些糙米,在訓練日中由於訓練需要能量,所以碳水化合物會適當的增加,而休息日則會減少。

  下圖來自bodybuilding.com,主要介紹了狼叔的飲食:

  這個僅為範本,原文說盡量豐富食物,但是總體來說還是比較乏味。

  第一餐——雞蛋、麥片

  第二餐——牛排、甜土豆、西蘭花

  第三餐——雞肉、糙米、菠菜

  第四餐——魚、鱷梨(牛油果)、西蘭花

4、狼叔會在運動中用一些運動補充劑,但是由於文章刊登的網站本身經營補充劑,所以我個人認為原文這段有“廣告”的嫌疑,因為露出了一些品牌名稱,我個人依據原文和經驗給出的結論是——蛋白質方面狼叔也許會選擇一些蛋白粉,運動中會補充一些支鏈氨基酸。

  總之狼叔的飲食基本上遵循的原則是低熱量、控製碳水

  可以說,整整17年間為了成為一個更好的狼叔,休·傑克曼付出了不輸於專業運動員的努力,讓我們向他致敬吧!

  

  數據以及圖片內容來自:

  bodybuilding.com.

  Watchfit

  Muscleprodigy

  Muscle&fitness

  instagram

  Men'sHealth

  采訪內容來自:YouTube

  作者:劍眉同學,健身培訓師,優秀科普作者

  題圖來源:123rf.com.cn圖庫

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