教您幾組簡單的柔韌性訓練動作2

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  柔韌性鍛煉可以擴大關節韌帶的活動範圍,提高自身的協調性,避免和減輕因跌倒等意外帶來的損傷,延緩肌肉韌帶的衰老過程。下面介紹一些柔韌性練習的簡易方法:

  坐位

  ⑤坐位繞踝

  向前/後各10次。

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  ⑥牽拉大腿內側肌群

  注意膝關節不要屈曲。

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  ⑦牽拉大腿內側肌群

  腳面相對,身體前傾。

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  ⑧牽拉大腿前側肌群

  單腿屈曲向後,可以雙手在後面支撐。

  ⑨伸展大腿後外側肌肉和軀干肌

  (王建平治療師)

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