長期熬夜有7大風險,看完還是早早地睡吧

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總說熬夜危害大,到底怎麼大法,今天小編就給你們作個總結,看完後絕對沒有熬夜的動力了,因為實在太害人了。

熬夜的危害1. 增加患癌風險

機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯絡。

熬夜的危害2. 超重肥胖

人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。

熬夜的危害3. 面板受損

面板在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使面板乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。

熬夜的危害4. 心髒病風險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心髒病的患病機率升高。

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熬夜的危害5. 腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。

同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

熬夜的危害6. 記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

熬夜的危害7. 肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝髒得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

既然熬夜對健康的傷害這麼大,那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。如何才能保證良好的睡眠呢?

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1. 去煩惱

有些人睡前總想著煩心事,越想越煩,很難入睡。不妨睡前用半小時把煩心事寫下來,這樣可以讓你更快的入睡。

2. 運用腹式呼吸

睡前調整呼吸,能吸入更多的氧氣,能刺激副交感神經系統,以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出,故若能持之以恆地練習幾個月,對於壓力及緊張造成的失眠,具有某種程度的助益。,

3. 泡腳、喝牛奶

泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使鈣元素更好的吸收;泡腳還能促進血液迴圈,不至於讓睡眠時手腳冰涼。

4. 不要吃太飽

中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?

5. 讓身體無束縛

裸睡其實也是有益身心的,能讓人更放鬆,有益睡眠。不過很多人無法適應裸睡,即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉,如耳環、項鍊、手錶等。


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