每天清晨堅持30秒,升清降濁身體健,恢復30歲的精力!

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今天給大家介紹一下,中醫養生最為精妙的3種鍛鍊方法,動作簡單、步驟簡易,卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。幫助身體升清降濁,恢復30歲的健康!

一、30秒推腹

升清降濁

很多人年紀大了之後有便祕,睡不安穩等情況,其實這都是因為濁氣上升,清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便祕,對老年人尤其需要。

揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。

先從心口窩向下推,然後從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。

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推腹的時候要使腹肌放鬆,呼吸放鬆,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常無聊時也可推推,不用找穴位,這個很方便的。

二、30秒跪膝

健腿護膝

對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其實跪坐是一種利大於弊的姿勢,跪坐其實也是一種鍛鍊,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的,可以有效的治療腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等,這種情況隻需要我們每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴,這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

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首先,跪坐的時候,我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次,我們在跪坐的時候,兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後,我們在跪坐的時候要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,而且還不會傷害到自己的膝蓋。

三、30秒金雞獨立

調和平衡

這個方法,其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動,可以達到回覆體內平衡的效果。

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身體有病中醫認為是陰陽失調,但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為:五臟六腑之間,相互諧調的關係出了問題。金雞獨立,就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛,有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

金雞獨立的方法:

隻需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘!注意,關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡,就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到痠痛,同時得到了鍛鍊。經絡對應的臟腑和它循行的部位,也就得到了相應的調節。

» 放療醫師

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