3分鍾解救被腰疼折磨的你

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  一周的工作終於結束了,此刻啥都不想隻想葛優癱,因為——

  其實你並不是一個人,因為全世界80%的人都經曆過腰背痛:刺痛,酸痛,隱隱作痛……疼幾天,疼幾個月,疼好幾年……

  但你有沒有想過腰疼的源頭在哪裏?

  我們每天坐著吃飯,坐著上班,坐著看電視,坐著玩兒電腦……知道這樣對脊柱的壓力有多大嗎?

  在如此大的壓力下,你的腰怎麼會不疼?為了解救飽受腰疼折磨的你,除了要保持一個正確的坐姿以外,還需要針對性的運動來緩解疼痛。

  因此,我們的物理治療師邱曉亮醫生(運動人體學學士、主管治療師)在繼“3分鍾頸肩活化操”之後,又設計了第二套“小體操”——3分鍾腰臀活化操

  建議在WIFI環境下跟著視頻一起做,加上講解時長共5分52秒。土豪隨便看!

  使用流量的小夥伴可以直接看下面的分解步驟圖。

  3分鍾腰臀活化操

  A

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  激活

  1. 坐姿挺腰

  動作解釋:端坐於凳子上。

  意義:激活腰部肌群。

  2. 端坐抬腿

  動作解釋:端坐於凳子上,將腰部保持直立,抬起雙腿(伸直或不伸直都可以)。

  意義:腰腹肌肉同時收縮,恢複腰腹肌肉平衡。

  3. 站立髖後伸

  動作解釋:保持端正站立,將一側腿盡可能向後伸直抬起,然後重複另一側。

  意義:下肢及腰腹同時收縮,激活下肢及軀干肌肉平衡。

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  每個動作保持5s,重複3次,兩側重複動作。

  無法保持平衡的話,可以手扶桌子或牆面。

  B

  牽伸

  1. 坐姿體斜屈

  動作解釋:端坐狀態下,一側肩膀向對側膝蓋折疊,需盡可能保持腰部挺直。

  2. 坐(站)姿扶腰後仰

  動作解釋:雙手扶住腰部,身體向後仰。

  3. 盤腿體前屈

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  動作解釋: 端坐,將足踝放於對側膝蓋上,保持腰部挺直,身體向前屈。

  每個動作保持5s,兩側重複動作。

  無法保持平衡的話,可以手扶桌子或牆面。

  C

  恢複

  1. 6向活動

  動作解釋:站立位,雙手扶住腰部,分別左、右側屈,左、右旋,前屈、後伸。每個方向保持5s。

  2. 站立擺腿

  動作解釋:保持端正站立,將一側腿盡可能保持伸直、腳勾起的狀態,前後中等幅度的擺動。每側5次。

  和之前“3分鍾頸肩活化操”(點擊藍字回顧)一樣,我們的“小體操”並不會嚴格要求你做到某一個固定標準,你隻要閑著沒事兒,每天照著動作做幾次就OK。

  因為每個人的肌肉情況不一樣,有些人比較緊,有些人比較鬆,隻要做到自己覺得舒服就算達到了效果。如果您腰部的問題較為嚴重,請根據下方的聯系方式與我們進行預約,我們將會為您提供專業的治療康複服務。

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