保健 | 頸椎易損應經常保養!這些護頸動作可常做

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  作為易損耗的身體部件,頸椎必須好好嗬護。下面一些實用方法,讓你隨時隨地輕鬆保養頸椎。

  

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  拍打

  肩膀

  右手拍打左肩50次,再換左手拍打右肩50次。

  

  深蹲練習

  深呼吸時同時下蹲,然後呼氣,再次深呼吸後站起。此動作不能過量,5~10個為宜。而且,要注意膝蓋不要超過腳尖。

  

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  轉體望踵

  頭左轉從後望右腳的後跟,再換右轉從後望左腳後跟,每天做5個來回。

  

  回旋雙肩

  雙手叉腰,雙肩做前後回旋動作,每次做30~40下。

  

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  舉頭上望

  站立或坐著時,雙手背在身後,抬頭後仰,每次約3分鍾。

  

  低頭繞頸

  低頭,頸部繞圈旋轉,左右兩個方向交叉進行,每天10個回合即可。

  以上動作對於經常久坐辦公室、久坐電腦前等頸部不適的人群,能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

  需要注意的是,做以上動作時動作不宜太快,幅度不宜過大,以身體能接受為宜。同時,頸椎病症狀較重的患者要慎用。

  來源:中國網、生命時報

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