一個屬於妳的節日,妳卻高興不起來?

ADVERTISEMENT

現在社會對女性的要求

已經不僅僅局限於賢良淑德,

還要有獨立的經濟能力和思想,

有強大的內心……

譬如說,

出得了廳堂,入得了廚房,

開得起好車,買得起好房,

鬥得過小三,打得過流氓,

賣得了萌,耍得了二,

扮得了蘿莉,演得了女王……

ADVERTISEMENT

是不是看完都想爬回娘胎?

先別急著爬回去,

一起來做2個小測試 ~

測試一

  用“完全不會”、“幾天”、“一半以上日子”、“幾乎每天”來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。

  1.感覺緊張,焦慮或急切。

  2.不能停止或控製擔憂。

  3.對各種事情過分擔憂。

  4.很難放鬆下來。

  5.由於不安而無法靜坐。

  6.變得容易煩惱或急躁。

  7.感到將有可怕的事情發生。

  結果:

0~4分為沒有廣泛性焦慮;

5~9分為輕度廣泛性焦慮;

10~14分為中度廣泛性焦慮;

15~21分為重度廣泛性焦慮。

測試二

  用“完全沒有”、“好幾天”、“一半以上”、“幾乎每天”來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。

  1.做事提不起勁或沒有興趣。

  2.感到心情低落、沮喪或絕望。

  3.入睡困難、睡不安或睡眠過多。

  4.感覺疲倦或沒有活力。

  5.食欲不振或吃得太多。

  6.覺得自己很糟、很失敗,讓自己或家人失望。

  7.閱讀報紙或看電視時注意力難以集中。

  8.動作或說話速度緩慢,甚至讓身邊人有所覺察。或正好相反——煩躁、坐立不安、動來動去。

  結果:

0~4分正常;

5~9分為輕度抑鬱;

10~14分為中度抑鬱;

15~19分為中重度抑鬱;

20~27分為重度抑鬱。

  其實剛才那兩個測試分別是焦慮篩查量表(簡稱GAD-7)和抑鬱自評量表(簡稱PHQ-9),就是“測量”焦慮和抑鬱的兩把“尺子”,能很好地幫非精神科醫生更準確地識別心理問題,主要用於初步篩查和自評。但並不是說得多少分就能診斷為抑鬱症。正確的方法是,出現情緒低落、興趣減退等可疑症狀時,可以自我評估。若得分較高,說明患抑鬱的可能性較大,需請精神科醫生診斷。

女性要怎麼釋放壓力?

  ● 調整作息規律

  要避免壓力造成疲倦問題反複發生,進而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外,還可以透過維持正常規律的生活作息,每天睡足7~8小時不過量,保持規律且固定的運動習慣,並配合均衡飲食調整,長期下來,體質即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

  ● 對工作的安排要合理

  如果你覺得工作時間很緊迫,那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。

  

  ● 不要過分要求完美

  不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

  

  ● 適當提醒自己別著急

  對於壓力來說,是自己無形中給自己的精神的摧殘。也許你意識不到,可是當你有了消極情緒後,你已經在承受著壓力了。要給自己一個習慣,當你發怒或者對一些事感覺急躁和抓耳撓腮的時候,提醒自己,OK,別急,先坐下,緩和了自己的情緒後,一切就都不是問題了。

  當然,也可以趁著假期去享受舒緩身體的spa、推拿,跟閨蜜手挽手逛街,做一些能讓心靈得到放鬆的事。

情緒低落時不妨看看這些正能量語句

很治愈~

  

ADVERTISEMENT

  

ADVERTISEMENT

  

  

希望小公舉們都

以美美噠心情

度過屬於妳們的節日,

度過每一天!

  

  (來源:新聞晨報、人民網、中華網)

ADVERTISEMENT