【心理】我們該如何自控?

ADVERTISEMENT

  點擊上方藍色字樣,關注“健康上海12320”

  

ADVERTISEMENT

意誌力幾乎是每個人都有的本能,卻也是讓很多人失控的陷阱。日常生活中,提升自我意識,注意外在環境和內在狀態,我們就不那麼會輕易“迷失自己”。比如,當欲望產生時,可以提醒自己,這是多巴胺在作祟,它隻帶來快樂的可能性,而不是真正的快樂。如果用心體會,就會發現,很多時候多巴胺帶給我們的,除了欲望還有焦慮、壓力和失控的惡性循環。當我們注意到有些獎勵的承諾不過是假象時,魔咒就解開了。當然,在此基礎上,我們還可以針對每一種內在威脅各個擊破,見招拆招。

想培養意誌力,可以試圖將欲望化敵為友,把難以堅持但很有價值的事情“多巴胺化”,利用多巴胺“獎勵的承諾”來激勵自己實現更積極的人生。比如,用運動手環記錄燃燒的卡路里,並在社交網絡上與同伴“PK”。

ADVERTISEMENT

通過鍛煉、冥想、戶外活動、與親朋好友相處、發展興趣等方式緩解壓力,也是不錯的選擇。讓身心放鬆下來,產生更多積極情緒和自我肯定來提升自控力。

值得注意的是:

意誌力挑戰並不等於道德測試,保持“不以物喜,不以己悲”的平常心態,持續穩定地堅持一項可行的計劃也非常重要。

要想減低未來獎勵的折扣率,可以給眼前的誘惑製造一些時間或空間上的距離(比如把香煙盒放在臥室衣櫃的抽屜里,而不是擺在工作台面上);或是把未來的獎勵想象得很具體、很確定。如果你足夠堅決,還可以試試“破釜沉舟”,現在就斷絕未來各種受誘惑的可能性,比如把電腦遊戲卸載,或是給自己辦張健身年卡。

ADVERTISEMENT

和失控一樣,意誌力同樣可以在人與人之間“傳染”。不妨樹立自己的意誌力榜樣,或者與誌同道合的小夥伴為伍,共同完成意誌力挑戰。

對抗“諷刺性反彈”效應的方法本身也很諷刺,就是放棄自控,放棄壓抑。當我們不再試圖努力控製那些不希望出現的想法和情緒,而是與它們和平共處時,它們也就會“溜”走了。

研究發現:

僅僅是一杯糖水就能讓疲憊的意誌力恢複動力。而且,疲憊感只是大腦的一種“預先警報系統”,第一波的疲憊感絕對不是身體和意誌力的真正極限。因此,只要挺過第一波的疲憊感,你就會發現自己的意誌力比想象中多很多。此外,一些內在和外在的激勵也會使你堅持更長的時間。

  

科學已經證實了大腦的可塑性,這意味著某種程度上,意誌力就像肌肉一樣,只要通過一些正確的方法加以訓練,增加大腦前額皮質中的灰質,每個人都可以增強意誌力。訓練意誌力的方法包括冥想、打破日常習慣、關注細節、堅持做一些有挑戰性又不至於感到疲憊的小事等等。

最後要提醒的是:

我們亟待解決的並不是清除外在的誘惑,而是識別內在身心狀態中存在的威脅,緩解壓力,繞過陷阱,修複意誌力本能。只有搭上意誌力本能的“順風車”,學會駕馭它,才能最好地實現自控。

  

(圖片來源於網絡)

ADVERTISEMENT