白領用眼過度怎麼辦?多吃菠菜藍莓護眼

ADVERTISEMENT

白領一族因為工作需要,天天對著電腦,眼睛很容易疲勞。白領應該如何來緩解視覺疲勞呢?其實很簡單,一方面可以通過有規律的眨眼可以讓眼睛放鬆;另一方面還可以多吃護眼食物來緩解疲勞。

護眼記住20-20-20原則

隔20分鐘連續眨眼20次,同時目光遠離螢幕20秒鐘,盯住6米開外的一個物體。這種“20-20-20”的護眼策略能讓久用電腦的人緩解視覺疲勞。

眼睛長時間專注於計算機螢幕會造成眨眼次數減少,眼睛表面的水分迅速蒸發,時間久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的症狀。此外,還會出現頭疼、脖頸和關節疼痛的症狀,雖然通常只是暫時性的,但對於很多人來說,這種日常問題嚴重起來就需要就醫了。無論是上班族或是學生,只要每天盯著計算機螢幕超過3個小時,就是計算機視覺症候群的高危險群,它會導致眼睛乾澀疲勞,有些人還需要戴眼鏡進行矯治。而如果每天注視螢幕6小時,罹患計算機視覺症候群的風險將高達七成。雖然這種方法看上去有些奇怪,但常眨眼的確能讓眼睛得到溼潤、潤滑和恢復的一種天然辦法。

白領多吃這些食物護眼

白領一族除了做上面的眨眼運動,還可以多吃下列食物來護眼。

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。

菠菜

菠菜營養元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。

香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉的平衡,緩解眼睛的不適症狀。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,對眼睛有很好的保健作用。

菊花

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,除了塗抹眼睛可消除浮腫外,平常泡菊花茶喝能使眼睛疲勞的症狀消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。

核桃仁與黑芝麻

核桃仁與黑芝麻含有眼內組織所需的蛋白質、維生素B2、維生素E、鈣、磷等營養物質。具有滋補肝、腎、強壯筋骨、堅固牙齒、烏髮等作用。配牛奶、蜂蜜,可使睫狀肌增強活力,鞏膜加強堅韌性,對近觀眼的治療有很好的效果。

推薦3道護眼食譜

最後為了幫助大家更好的護眼,特推薦幾道簡單的護眼食譜,大家不妨學著做一做,吃一吃。

熟蛋拌菠菜

原料:嫩煮的熟雞蛋2個,菠菜300克。

做法:菠菜洗淨,散開,放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,切成小段。控去水分,放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼,切碎,和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油,一起拌勻,即可食用。

枸杞南瓜雜米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,紅米50克,水4碗。

做法:枸杞洗淨,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中,小火熬製40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

枸杞開心果豆漿

原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗淨,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。


» 手機人民網

ADVERTISEMENT