一天甩掉你1斤肥膘又不節食的好方法

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我們都知道,所謂減肥就是減去你體內多餘的脂肪,簡單說就是你日常消化的能量,要大約你通過食物攝取的能量,這樣,自然就減肥了,反之,那就只能一天天的重,變成萬惡的水桶腰了。還得搭上病痛等身價性命,實在是不值。那我們如何選擇低能量、同時又足夠我們日常身體所需的食物呢。

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隻需如下簡單方法,讓你快速瘦下去二三十斤,用生活方式調整的方法最簡便有效,任何人都有效,具體如下

1.日常生活堅決杜絕不吃任何油炸食物和高油膩的食物。

2.在用餐前半小時喝一大杯溫白開水,不大約200毫升左右,不喝甜的飲料,杜絕吃零食和甜的食物,包括蛋糕,杜絕飲酒,包括啤酒。

3.早中晚三餐合理搭配食用量,早上吃飽,中午六--七成飽,晚上五分飽即可。

4.少吃大米或是小麥做成的食物,晚上以雜糧粥代替米飯、饅頭,或用甘薯、芋頭、山藥等替代,這樣粗糧搭配晚餐,對於飽腹感更好,也不餓。

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5.多吃蔬菜,每天吃 500 ---600克以上的時令蔬菜,以綠葉植物食材為主。

6.平時炒菜時少放油,每餐儘量做一到兩個涼拌菜和蒸煮菜。比如,把炒菜換成水果沙拉類的拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋粥,這樣人體吸收的能量一下就下降了。

7.儘量不吃添加了油的食物:比如油條、餃子、千層餅、炒飯、燒餅等。

8.不要吃或是少吃高油高脂肪類食物,但富含蛋白質的少油食物要吃1到2個,比如酸奶、雞蛋、豆腐等,,不要吃油炸豆腐,這樣就能補充營養。

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所以減肥很簡單,找對了食材,既不挨餓,又減肥徹底,甩掉了贅肉,讓你恢復到18歲的少男少女時代,誰說坐辦公室的 就一定是大腹便便中年大媽大爺呢。

首先我們記得要選擇含水量多、看起來大的食物,因為從視覺上來講,體積愈大愈越能讓人產生飽腹感,例如高纖維蔬菜體積較大,食用後飽腹感強;而餅乾等零食,因為乾物質多、體積小,吃下去就會讓你能量吸收過量。

日常主食中,飽腹感最強的是薯類和豆類,比如,你吃了 300 ---400卡卡路里的薯類和豆類食物後,一般都不覺得餓,能管很長時間;而吃白米飯饅頭類的主食,同樣 300 ---400卡路里,則很快就覺的餓,不管飽。

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還有在在食物烹調時多加些水,以雜糧小米粥替代白米飯,或者水果沙拉,能量低且管飽。

如果實在餓了,那該怎麼辦呢,萬能我告訴你,最好的方法就是多喝水喝豆漿,還有脫脂牛奶,這樣就能讓你很快心情平靜,忘記了飢餓,能量又不高,效果又很好。

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