新手健身如何鍛鍊?力量還是有氧?

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健身成為了現代人比較嚮往的一件事情。人們的生活不斷的提高,越來越多人步入了健身行列,畢竟,健康是最無價的,沒了健康,擁有什麼都不是!

健身是一件好事,但是,往往很多新手在剛步入健身的時候,會選擇放棄,或者半途而廢。與其這樣還不如不要健身!還有一些小夥伴不知如何開始鍛鍊!

運動的本質就是挑戰,所以想真正健身的人都應該給自己定一個目標。要定下自己的目標,要知道自己想要什麼樣的身材?達到什麼樣的力量?準備花多長時間去鍛鍊,精確到每一天的日程。小編此篇文章建議:健身新手,體脂率在25%以下,從力量訓練開始!

無論你的目標如何,只有你真正動起來,每天都將一定時間投入在了健身鍛鍊上,你的目標才能夠實現。

下面6個動作,作為健身新手的你值得一試!

1 伏地挺身

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主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

2 跳躍深蹲

練大腿的王牌動作,跳躍深蹲讓更快鍛鍊出強壯大腿

3 反向劃船

鍛鍊上肢、胸肌

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4 左右跳

增強腿部協調性

5 啞鈴肩推

啞鈴作為健身神器,最適合新手不過了

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6 啞鈴深蹲

既鍛鍊腿部有增強手臂協調

每個動作6-12次,循環3組 ,組間休息1分鐘。

作為健身神器,你值得擁有它,幫助你快速達到健身的目的!

如果體脂率超過25%,需要結合有氧運動降低體脂率。

你可以選擇:間歇跑

要有一點要注意的是,健身新手健身前必須保證預熱和伸展運動!這一點挺重要的。各位健友不要忽略哦!

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