為什麼經常健身的你卻總是練不出一身好看的肌肉?

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1、健身時各種運動選擇不平衡。

蹲舉可以使人體產生更多的睪酮,從而刺激肌肉的量與維度的生長。建議:每日進行蹲舉訓練,不需要太重,以6組進行訓練。通過這種方式,鍛鍊模式由長時間忍耐改變為適應。適應性訓練的好處是肌肉可以得到長時間的刺激,鍛鍊後的勞累也可以較快消除。

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蹲舉

2、吃得太少

事實上,想要通過健身練出一身肌肉的人,每天需要大約3000~5000大卡的食物攝入以供肌肉的生長。健身鍛鍊肌肉八成靠吃,兩成靠鍛鍊。確保每攝入足夠的能量,食物中應該包含一些碳水化合物類食物。

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人魚線

3、未在合適的時間吃一些鍛鍊後的加餐

鍛鍊後補充蛋白質是必須的,很多健身成功的人,在健身時都會攜帶一些補充蛋白質的食物。鍛鍊後食用蛋白類食物的最佳時機是在鍛鍊後的半小時內。別想著用一頓大餐來補充鍛鍊後肌肉糖原的消耗,儘量以一些蛋白質食物替代。

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好身材

4、對健身器材重量進行記錄、沒有監測體重的變化

記錄健身時選用的器材重量,觀察體重的變化,這樣你就能夠比較直觀的觀察到不同重量的健身器材在健身中的作用。

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C羅肌肉

5、不能保證充足的飲食

事實上,每天你需要的能量大概就是體重乘以0.45再乘以20,,每天都需要這麼多的營養來維持身體的生長。充足的飲食是健身成功與否的關鍵,每日碳水化合物、蛋白類食物、脂肪必須達到機體需要的量。

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重量訓練

6、沒有準備能量較高的食物

100克大米提供350大卡的能量,遠遠超過西蘭花提供的,吃一些蔬菜和含能量較高的食物,保證足夠的能量攝入。

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充足飲食

7、休息時間不足

肌肉是鍛鍊重在適應,而不是短時間的高強運動,鍛鍊過頭有可能起不到鍛鍊肌肉的作用,還會反過來損壞健康。建議保證良好的作息時間,晚上8小時,午後1小時,鍛鍊後的恢復時間內可以做一些強度較輕的有氧運動,促進肌肉恢復。

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有氧運動恢復

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