運動量越大越好嗎?快來看看你的運動對身體有益還是有害?

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運動是健身手段。必要和適宜的運動將會使人保持體力、增強免疫力,而運動不當,不但對健康無益,甚至有害。中度及重度的運動可以增加免疫力,但是長久持續的運動卻會降低免疫力,因為長久持續的運動會降低免疫細胞的作用,免疫力一降低就會降低身體對於外來的細菌及病毒的抵抗力,如此一來就增加被感染的幾率,引起各種疾病。

那麼怎樣知道自己的運動量是否合適呢?

下面介紹三種常用的檢測個體運動量的生物學指標 :

1)體重

體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛鍊、健康狀況等因素影響。在鍛鍊最初階段,體重呈下降趨勢,四周後開始回升,然後穩定在一定水平。如果次日早晨體重有所下降,則提示前一天的運動量較大,身體機能尚未恢復。當體重出現漸進性下降時,說明你的運動量過大。對於青少年尤其應該關注其體重變化,以防運動量不適對身體帶來危害。如果你的體重持續上升,則表明你的運動量不夠,消耗過少。

2)心率

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心率變化有明顯的個體差異,受年齡、性別、機能狀態、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。一般次日早晨脈搏一分鐘不超過三次變化,脈搏比較規律,則說明丹田運動量較為合適;當超過了三次變化範圍,可認為前一天運動量過大,身體機能尚未恢復。在一段時間內,如果無影響心率變化的其他因素,如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大,基礎心率大幅度的波動,則反映運動者對運動量、強度產生不適,或患有某種疾病。運動後心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。

一般小運動強度,運動後5~10分鐘,心率較運動前快2~5次/10秒;大運動負荷,運動後5~10分鐘,心率較運動前快6~9次/10秒。

3)血壓 血壓在運動後即隨著心率的增加一般呈現喇叭口形(收縮壓上升,舒張壓下降或舒張壓不變)均為正常。如果運動後,血壓增加程度偏小,或血壓呈現梯形反應(收縮壓和舒張壓不斷上升)屬於不正常反應。

快來根據自己的情況檢測一下吧!

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