8個“家庭式自檢法”或能救你一命, 用好了一輩子受用!

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說到癌症,大部分人都會感到害怕,而且很多人都知道癌症可以提早篩查出來...可真正主動去體檢的人卻不多...

很多人跟泓泓一樣,即使今天下定決心要去體檢了,可過段時間還是會“得過且過”...

歸根結底恐懼醫療檢查還是恐懼體檢的主因

既然大家怕花錢又恐懼醫療檢查,那麼有沒有什麼辦法讓大家能進行“家庭式自查”呢?今天,泓泓就給大家推薦幾種方法!

8種“家庭式”健康自檢能救命

血管自檢

坐在地板上,向前伸直腿,腳趾朝向天花板。由大腿部向前彎曲,手臂向腳伸展,努力夠腳趾。

測定標準:

如果你夠不到腳趾,動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓,現在就去量。

血管硬化會使心臟工作更困難。研究發現,在坐地前伸測試中最靈活的人,血管也最健康。

肥胖自檢

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裸露身體,站在鏡子前。用捲尺圍住腰部,然後向下移動,直到捲尺底部停在髖骨上。

測定標準:

這是美國國家健康研究院推薦的位置。不要屏住呼息,也不要把捲尺勒得太緊。然後,寫下你的腰圍尺寸。(中國成年人群適宜的腰圍數:男士為85釐米,女士為80釐米)。即使你並不超重,如果腰圍過大,早逝的危險也會迅速增加。減少內臟脂肪的最佳方法是鍛鍊和地中海式飲食。

哮喘自檢

你有突然氣喘的時候嗎?你在鍛鍊或用力時有過呼吸短促到幾乎窒息的經歷嗎?

測定標準:

人們往往忽視哮喘的危害。亞利桑那大學研究員、醫學博士保羅·恩萊特說,“未確診的哮喘有可能導致死亡。”用以上兩個問題就能夠確認90%哮喘患者。恩萊特博士說,如果你的答案有一個或兩個為“是”,就應該找醫生做檢查了。

貧血自檢

攤開手掌,看看掌紋是否發白。

測定標準:

缺鐵會導致貧血,會使你感到疲倦,有可能降低免疫力,而你的手裡就掌握著線索。“不管你的自然膚色是什麼,掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白,都是一種訊號,說明缺鐵。”聖安東尼奧得克薩斯大學健康科學中心的家庭醫師勞埃德·範·溫克說。如果發白,建議去看醫生。

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抑鬱自檢

在過去一個月內,你是否經常因感到不開心、沮喪或沒有希望而煩惱?在過去一個月裡,你是否因為沒什麼興趣或不願意做事而煩惱?

測定標準:

如果你的答案有一項或兩項為“是”,就應該和醫生談談了。判斷你是否隻是有點不開心或者抑鬱到需要尋求幫助很棘手。但是奧克蘭大學的研究人員透露,這兩個問題確定了97%的抑鬱症患者。這個小測驗還不完善,就像其它抑鬱篩選測試一樣。不過,你可以把它看作是醫患對話的開始。

乳癌自檢

80%的乳腺癌可通過自檢發現,戚曉東介紹說,自檢在月經結束一週後進行,分為看、觸、擠三步:

——比較雙側乳房是否對稱、等大,乳房輪廓外型有無局部隆起、凹陷。乳頭是否等高,有無內陷、破潰和溢液。

——食指、中指、無名指併攏,用指腹緩慢順時針或逆時針觸控對側乳房,從乳房外圍起至少三圈,直至乳頭,不要遺漏任何部位。觸控時注意有無腫塊,同時也要檢查腋下淋巴結有無腫大。

——擠壓乳頭,看是否有分泌物,如果出現乳汁樣、清亮的分泌物不必擔憂,但出現黃色或血色的分泌物應立刻就醫。

肺功能自檢

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遊泳時或者盆浴時,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是時間越長越好。

測定標準:

如果能堅持30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。

想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裡做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。

糖尿病問答

糖尿病如果不及時治療,會增加患心髒病的風險,使壽命縮短10—15年。選出你的答案,然後把分數相加。

1.你的年齡?(40歲以下:0分;40—49歲:1分;50—59歲:2分;60歲以上:3分)

2.你的性別?(男:1分;女:0分)

3.你的家庭成員(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者嗎?(否:0分;是:1分)

4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎?(否:0分;是:1分)

5.你的體重情況?(正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;極度肥胖:3分)

6.你進行體育鍛鍊嗎?(否:0分;是:-1分)

測定標準:

如果你的總分達到4分,就要警惕糖尿病風險了;如果你的得分是5分或更高,最好去醫院做個血糖測試。

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