第一次去健身房應該知道些什麼?

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相信很多小夥伴都有過健身的想法。就拿小樹來說,第一天去健身房就被一群肌肉晃瞎眼,一堆奇怪的健身機器完全不會用,最重要的是,對健身沒有任何理解。嘿呀,好氣奧,好想要腹肌、馬甲線。。

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但我們往往會因為不知道如何進行,害羞,堅持不下去,枯燥等放棄健身。那麼今天,就給大家分享一些自己對健身的理解,作為初級健身的小白,雖然算不上什麼乾貨,但是最明白初學者們的心態,也最有參考價值。

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1

健身會練成「魔鬼筋肉人」?

男生先不說,都希望健身可以有八塊腹肌,可在女生眼裡,健身就等於這樣:

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其實,想要練出如此發達的肌肉,需要足夠的雄性激素、極高強度的鍛鍊和更多的激素。而女性因為生理原因,雄性激素低和運動量、營養量、訓練方式的不同,根本不可能把肌肉練大,隻會讓肌肉密度適當增強。

2

減肥≠節食,體脂率才是關鍵!

千萬不要節食!千萬不要節食!千萬不要節食!雖然節食會使體重快速下降,但是很容易反彈,因為吃得少,熱量消耗會降低,身體就會分解肌肉做營養,這樣就得不償失了。健身是個循序漸進的過程,不可急於求成。

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而體製率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值,體重降低不等於減掉了身上的脂肪,因為這時可能是體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以,每天持續30-60分鐘的有氧運動,中間不能中斷,否則脂肪分解會打折扣奧。有氧運動有:健走、慢跑、騎腳踏車、遊泳、有氧舞蹈、羽球、網球、跳繩等。然後搭配健康合理的飲食方式,要記住:三分靠練,七份靠吃。

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3

體態不對,健身白費

好的體態也是健身的關鍵。現在大部分人都是坐在辦公室工作,很少運動。不知道大家有沒有發現,自己的腰變得很痛、坐在椅子上會不自覺翹起二郎腿、站立時身體前傾、小腹變大?這都是因為骨盆前傾的原因。

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我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫學上都有一個「中立位」的概念,它是骨骼排列的最自然狀態,在這個姿態下人體發力最自然,病痛最少,簡單來說就是——最健康。在骨盆前傾的姿態下,腰椎會將腹腔的內臟、脂肪向前推,所以即使是很瘦的人也會因此出現小肚子。

其實我們還存在駝背、腿粗等問題。這裡推薦給大家一位健身博主@體態大師,除了骨盆前傾的問題,其他體態也是我們需要注意的:

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4

第一次去健身房不會用健身器材?

1.大多數健身房裡的器材上都會標識使用方式和發力點,可以輕鬆自學。

2.可以問巡場教練或工作人員,不要害羞,教會會員用健身器械是他們的工作。

3.看看別人如何使用或者直接去問其他會友。不要怕會有人笑話你,一般大家都會樂意教你,一來二去你們也有可能成為相互監督的朋友。

4.如果前面幾條行不通,在網上也可以找到各種器材的使用方式,非常方便。

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5

去健身房要請私教麼?

如果預算充足,請私教可以快速的知道自己需要做哪些練習,動作也更加標準,也會知道正確的發力點。但是這不代表我們自己就不可以練習,這就需要我們去網絡或者健身APP里找尋一些方法,這裡給大家推薦一個健身APP

Keep

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這裡有一些健身教程、小組、達人等,你可以借鑑學習,讓自己的健身計劃更合理和完整。

6

跑步時岔氣?可能是你的呼吸不正確

剛開始去健身房跑步,可能大家不會正確的呼吸,經常跑一會兒就上氣不接下氣,還有可能導致岔氣。如果跑步時發生「岔氣」,需要停下來,並將手置於右腹部向上推,同時保持均勻呼吸。

如何正確呼吸:一般來說速度較慢的輕鬆跑可以用2 ~ 3 步一呼、2 ~ 3 步一吸,甚至四步一呼、四步一吸。速度稍快的節奏跑基本是兩步一呼、兩步一吸,而速度更快的間歇跑(速度訓練)則基本是一步一呼、一步一吸了。

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在這裡說一個題外話。不知道大家從跑步機上下來的時候,會不會感覺到輕飄飄的。這是因為在跑步機上跑步,是機器帶人跑,而不是人自身控製,這是跑步節奏上的影響,可能導致頭暈的現象。所以大家不要為此緊張。

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去健身房需要帶哪些東西?

2套運動套裝(方便換洗)、1雙跑鞋、水壺、毛巾、洗漱用品、拖鞋,如果櫃子沒有鎖推薦使用密碼鎖,防止丟鑰匙。

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需要每天都鍛鍊麼?

可以一周鍛鍊4次,練一天休息一天,最後兩天連續。不多練,也不少練,有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適,可以再多休息一天。

每次鍛鍊的時間安排:熱身10-15分鐘,力量訓練約30-40分鐘,有氧約10-20分鐘,放鬆5-10分鐘,每次鍛鍊總時長約55~85分鐘。

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一顆持之以恆的心!

一個顆持之以恆的心是健身的關鍵!

6歲覺得英文難,放棄英文,

20歲出現一個很棒但要會英文的工作,

你隻好說「我不會耶」。

18歲覺得瘦身難,放棄瘦身,

22歲遇見喜歡的人,你卻不敢去告白。

人生前期越嫌麻煩,越害怕挫折,

後來就越可能錯過讓你動心的人和事,錯過新風景。

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好了,今天就和大家分享到這裡,以後還會有針對性的健身方法教給大家~如果你也是第一次或者準備去健身房,可以在公眾號內回復「健身」,小樹將會送你一份一周四練健身計劃和食譜喲~讓我們一起努力,變得更帥更美吧!(半畝藝樹 banmuyishu)

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