晚上睡不著怎麼辦 緩解失眠的方法

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生活當中有不少人睡眠質量很差,甚至晚上很長時間都難以入眠,那麼晚上睡不著覺應該怎麼辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以緩解失眠的方法!下面就一起來看一看吧!

晚上睡不著怎麼辦

1、經常運動

散步是一個很好的有氧鍛鍊方式,但是散步要注意速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。

2、中醫治療

藥(熱)熨療法將藥物經加熱後,置於體表特定部位,促使經脈調和、氣血流暢,多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

3、保健療法

每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮有助於睡眠。

4、跳跳廣場舞

廣場舞已經是中老年人鍛鍊的最主要方式了,多跳廣場舞的益處非常的多,可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活,可以有效緩解失眠。

5、學會放鬆心情

更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的,此時應該學會放鬆自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆,心理專家指出,經常看一些綠色和藍色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達到放鬆心情的目的。

6、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的質量,避免噪音的幹擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內保持一定的暗度。睡覺的時候一定要保持安靜,因為噪音的幹擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀,無論是白天的小歇還是晚上的睡眠,都應該儘量保持在相同的時間,讓身體養成定時入眠的習慣。

常吃有助入眠的食物

(1)、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。

(2)、蓮子

蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。

(3)、百合


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