睡前做好這幾件小事,多活10年!

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養生君導讀

睡覺前1小時,你在幹什麼?看電視、玩手機、吃夜宵?如果真是這樣,養生君今天這篇文章你一定要看,我將告訴你“睡前1小時”的重要性。

古往今來人們一直十分重視睡眠養生,但與此同等重要卻被億萬人忽略的是“睡前一小時”。

這個一聽起來就好想嫌棄的“1小時”,其實黃金養生期,在這期間做好幾件事,對我們的養生和預防疾病來說,非常有益。

養生君課堂又要開講了,趕緊做好,跟著我的節奏,一起來學!

◆ 泡腳 ◆

通絡經絡、促進血液迴圈

科學家將腳稱為人體“縮影”、“第二心臟”,是說腳在養生上的地位是非常重要的。

長期研究證明,泡腳能促進血液迴圈,通經活絡,溫灼臟腑,刺激末梢神經,對人體有醫療保健價值。

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因此,晚上睡覺前,應經常用熱水(38-45℃)左右泡腳,促使血管擴張、血流加快,可以改善足部的營養代謝,對消除疲勞有積極意義。

泡腳的水量至少要沒過腳踝,泡腳時間以泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了,並非泡越久越好。

◆ 揉腹 ◆

通和六腑、促進腸胃蠕動

揉腹保健養生法在我國已有幾千年的歷史,是一種比較適合於中老年人的自我保健方法。

中醫學認為,揉腹可以充實五臟,通和六腑,驅外感之諸邪,清內生之百;

現代醫學認為,揉腹可促進胃腸蠕動,加速血液迴圈,增加消化液分泌,增強腹肌功能,消除腹部多餘脂肪,從而起到養生保健的作用。

揉腹不但可防病,而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等等,都有輔助治療作用,所以它是自我保健的最好方法之一。

揉時寬衣解帶,雙膝屈起,全身放鬆,右手按在腹部,左手疊放於右手背上,從上往下,從左往右作旋轉按揉,連續50~100次,動作要緩慢,呼吸應自然,力度要適中。

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◆ 手梳頭 ◆

安神養心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。

通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

◆ 拍打小腿 ◆

防抽筋

不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放鬆肌肉,有效防腿抽筋。

將小腿擡起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋,還能促進睡眠呢。

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◆ 按摩足心 ◆

強腰固腎

“若要老人安,湧泉常溫暖”。湧泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位,中醫認為:“腎出於湧泉,湧泉者,足心也。”

睡前做做足心按摩,只要三分鐘,就可以起到強腰固腎的作用,還能通暢全身氣血,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。按摩足心時,搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

◆ 捶背 ◆

促進血液迴圈

睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液迴圈。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰痠背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。

所以呢?睡前應該做的這幾件事,您都做到幾個?從今天起,睡覺前趕緊照著做吧,至少做兩三個動作,然後堅持,堅持,再堅持!

好啦,今天的養生課堂就到這裡,我是養生君,祝您身體健康,生活愉快,工作順利,養生路上與你同行。

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