幾個槓鈴的黃金動作,讓全身肌肉都硬起來!

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現在很多男性對於肌肉的追求或是想塑造更好的體態,都會花時間去健身房裡鍛鍊。那麼,對於槓鈴這個項目想必大家都不陌生吧!無論你是想鍛鍊肌群還是肌耐力,它都是你最好的選擇。

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器械練胸好還是自由重量如啞鈴、槓鈴練胸好?

器械比自由重量更加的穩定,但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力,所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主,況且自由重量對肌肉刺激更好。

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槓鈴PK啞鈴

槓鈴訓練,可以用相比啞鈴更大的重量,更多的重量。在有正確的訓練技巧的前提下,可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力,而這就是肌纖維增粗增大的必要條件。

如果選擇深蹲,最好用槓鈴來完成。因為槓鈴能夠把重量平均分布在脊柱兩邊。另外,槓鈴在爆發力的力量練習(如挺舉)中,能夠讓整個身體協同發力,可以發展我們的整體力量。

用啞鈴做臥推所舉起的重量,會比使用槓鈴做臥推舉起的重量小一些。但是,由於使用啞鈴的時候,雙手各自獨立地運動,有助於小臂保持與地面垂直,減少受傷的危險。

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推薦幾個槓鈴的健身動作,讓全身肌肉都硬起來!

1、前深蹲

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2、潘德勒劃船

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3、澤奇深蹲

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4過頭舉

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5、硬舉

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6、槓鈴臥推

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槓鈴臥推是健身者比較喜歡的一個動作。

主要訓練動作,經典的槓鈴臥推練習對於鍛鍊胸肌來說,絕對是最基礎和最重要的練習,這個練習和其他任何一個練習相比,能夠刺激更多的胸肌肌纖維。

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槓鈴臥推(barbell press)是鍛鍊胸肌的經典動作,屬於自由重量臥推,比固定器械的效果更好,

因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推,這樣才能得到完美的胸肌。槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。

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關於兩手間的握距

臥距太窄會導致肱三頭受力過度(練肱三頭可採用窄握),如果想練胸肌,建議採用稍大於肩寬的距離。

但這個距離沒有標準尺碼,嚴格意義上來說沒有標準的臥推姿勢,因為每個人生理結構都不會相同,例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距,需要多嘗試才能找到自己最適合的握距,「實踐出真知」。

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