4個瑜伽體式,讓睡覺也能持續燃脂

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想要減肥,可是卻有太多阻力?

是因為白天太忙,周末約會,一直沒空運動?

還是因為太懶,而運動卻又太耗時間?

或者擔心晚上鍛鍊刺激神經,影響睡眠?

沒關係,睡前4招瑜伽動作,這些問題統統一鍵解決。

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夜晚環境安靜,而瑜伽動作舒緩平穩,利用睡前進行瑜伽,有利於放鬆身體和神經,不但可以促進睡眠,還能夠使身體處於持續燃脂狀態,幫助減肥。每晚睡前隻要花上5分鐘時間,做一遍這4個瑜伽體式,幫助有效燃脂減肥。

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1、下犬式

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益處:美化肩部和胸部,修長腿部肌肉線條。

做法:面部朝下趴在瑜伽墊上,雙掌向下撐在胸部兩側,手掌分開;雙手撐起,抬起腳跟,臀部隨著向上抬起,腳掌下壓;頭部自然向下,雙眼望向腿部後側,手臂與背部成同一直線,保持手臂和腿部肌肉收緊。動作持續1分鐘。

搭配:【瑜伽文胸】

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下犬式動作幅度較大,上身處於向下的狀態,建議佩戴瑜伽文胸,支撐和保護胸部不移位。豌豆客瑜伽文胸,採用U型雞心領,加寬肩帶和下趴,擁有強有效的支撐性和包容性,保護胸部不移位不變形。

2、新月式

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益處: 提高身體平衡能力,放鬆髖部和肩部,糾正不良體態,修長曲線,讓身體變輕盈。

做法:左腳向前邁出一大步,左膝蓋彎曲,右腿伸直,雙掌置於身體兩側撐住地面;身體慢慢向上抬起,緩慢向上伸直雙臂,保持背部中立挺直;雙眼正視前方,保持動作30秒,恢復原位,換另外一側重複一遍。

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搭配:【雪紡瑜珈服套裝】

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搭配瑜伽服能夠幫助舒緩身體,避免大幅度動作被衣物阻滯牽絆。格寧瑜伽服套裝,採用精緻雪紡面料,輕盈飄逸,上衣腰部採用交叉帶設計,舒適服帖身體曲線,讓動作更舒展;褲身採用雪紡拚片設計,動靜之間飄逸優美。

3、幻椅式

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益處:舒展背部,修長手臂線條,消減腿部和臀部脂肪。

做法:大腿間夾緊瑜伽磚,以山式站立,向上伸展雙臂,拉長脊椎,挺直背部,保持手臂與背部成同一直線;收緊腹部,屈膝,膝蓋不要超過腳尖,將上身向前傾斜45度;保持動作1分鐘。

搭配【哈他 瑜伽磚】

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進行幻椅式時,在大腿間夾緊一塊瑜伽磚,幫助收緊大腿間的肌肉,消減脂肪。哈他瑜伽磚採用EVA材質,健康環保,耐磨耐用,12稜角切割設計,無硬角使用更安全。

4、高位平板支撐

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益處:鍛鍊腹肌,瘦肚子,纖細腰身,消除手臂、背部和臀部脂肪,防止下背部疼痛。

做法 :俯臥,雙手分開與肩同寬,雙掌分開平貼地面,手臂向上與腳尖共同支撐起身體;保持雙臂垂直地面,雙眼望向地面,頸部自然向前,身體肌肉收緊,保持肩部、臀部、腳踝處於同一直線,避免塌腰。保持動作1分鐘。

搭配【哈他 瑜伽墊】

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平板支建議撐搭配瑜伽墊,避免堅硬的地面帶來反作用力,以及防止動作滑動。哈他瑜伽墊,採用高密度材質,回彈性好,發泡顆粒均勻排列加以背部小吸盤設置,增強抓地力有效防滑,手感溫潤舒適。

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