減肥18斤的辣媽擁有A4腰:不只是變瘦這麼簡單

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生孩子對女人身體改變是災難性的,即便一切順利,生完孩子的女人身體還是會不可避免地垮掉。身上各部位的肉都失去彈性往下掉,各種耷拉、下垂、邊界模糊,不光肚皮鬆弛,慘不忍睹,一向引以為傲的翹臀也消失不見。

經歷「身材的災難」過後,我開始了瘦身方案,不只是變瘦18斤而已,還要貪心完美而健康的身體。

對我這個32歲生孩子的中年人而言,全身都急待整肅,當然重點部位還是因孕產破壞最嚴重的肚子。就這麼小小一塊田地,耕耘起來各種挑戰人性弱點。沒有決絕的心,斷然沒法看到肚子上升起來的那道彩虹。

我是在有相對專業的減重老師跟蹤輔導下完成的,我很慶幸人生中第一次決定減肥就遇到了正確的方向,沒有經歷節食斷食或各種大法的荼毒,總之我成功了,這一點我始終很感激。

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先來說說有氧運動和無氧運動區別

有氧運動:包括跑步、健身操、瑜伽、遊泳等,負荷不大,運動時間要達到一定長度,才能見效。所以,不適合時間不充裕的人,心肺功能較弱的人應循序漸進。

無氧運動:包括伏地挺身、深蹲、卷腹這些在缺氧狀態下、改變肌肉形態的運動,負荷強度高、瞬間性強,心率在短時間內快速提高。特別適合鍛鍊時間有限的人,40分鐘相當於跑1.5小時。

幾條基本原則:

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1、一日三餐,餐餐都要吃主食。

2、每天攝入的總肉量大約一個巴掌大小,綠葉蔬菜先吃多吃。

3、每餐吃飽不吃撐,晚飯最好7、8分飽即可。(這條很重要)

4、飯後站立半小時。

以上的方法並不是對所有的產後媽媽都是有效的,畢竟產後肥胖的形成的因素是多種多樣的,而且由於生活環境和體質的不同,採取的方法也不同,希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問,可以在下方給小崔留言。

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