慢跑可以減肥嗎 如何通過慢跑正確減肥

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生活當中很多人通過慢跑來減肥,但是有些人的方法確實不正確的,那麼慢跑真的可以減肥嗎?慢跑減肥的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下慢跑減肥的方法!下面就一起來看一看吧!

慢跑可以減肥嗎

慢跑可以減肥嗎

每天都堅持慢跑的話,一個月就可以瘦下來,可能在這期間體重可能會所反彈,但是不要害怕,隻要堅持到一個半月後,體重的下降就會穩定下來,一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

不管是跑步減肥也好,還是其他方式的減肥。隻要你是想通過科學健康的方法減肥成功的,祕訣就隻有兩個字,那就是堅持。隻要能夠堅持下來,自己有什麼目標都是能實現的。

跑步減肥時應注意什麼

1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的,特別是在冬天,熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少,而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘,可以拉伸大小腿,轉腳踝,扭腰等。或者索性先邁開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。

2.慢跑要適當的控製跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控製在40-60分鐘,少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的,超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此,控製好跑步的時間也是非常重要的一點。

跑步減肥應選擇什麼時間段

1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段,其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段,特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來,是不適合做大強度運動的。

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2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間,因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點,這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了,如果這個時間去跑步的話,對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質量,讓你第二天精力更加充沛。

慢跑快速減肥的小妙招

製定計劃

一定要製定一個跑步減肥的計劃,每週需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃,要做到切實的執行計劃,剛開始的時候可以跑的距離短一些,時間長了慢慢的增加距離。

放慢速度

跑步的時候不要太快,做到儘量的不要讓自己感覺到吃力,不要跑得上氣不接下氣,那樣隻會縮短你的跑步時間,要保持跑步的舒適度,這樣你就不會感覺到難受,能夠長期的堅持下去,當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

尋找到跑步的樂趣

如果你能夠找到跑步的樂趣那麼你就比較容易堅持下去,你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑,也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步,或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

試一下爬山與下蹲

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你可以在跑步的時候選擇進行爬山跑,你會覺得非常的困難,但是當你爬到頂端再往下的時候,或者是再在比較平坦的路上跑的時候你就會覺得跑步是一件多麼簡單的事情,你也可以選擇在家裡做一下下蹲或者是弓步、蹬臺階等動作。

同時也做一些其他的運動

減肥的鍛鍊方式有很多你也可以選擇一些其他的運動方式,比如騎車、舞蹈、遊泳等,這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩,也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊,跑步的時候更加的原因去跑。

選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習慣,可以選擇在適合自己的時間跑步,可以選擇在早晨也可以選擇在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步,空腹的時候比較容易使不上勁,飽腹的時候會對健康不利,每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

要先做一些拉伸運動

在跑步之前一定要先做一些拉伸運動,這樣不僅僅可以熱身不容易受傷,而且能夠使得脂肪更好的燃燒,更加有利於減肥大業的進行。

不要天天跑

雖然慢跑是不錯的減肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,這樣有利於使得脂肪更好的燃燒,在不跑步的時間內可以做一些拉伸運動,能夠增加身體的柔韌性,促進身體的新陳代謝,防止脂肪和水分在身體內堆積。

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跑步減肥的誤區

不要上來就跑

先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,當您開始有氧運動時,脂肪很快就可以動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

每次跑20分鐘並不能減肥

理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。

前傾跑易失去重心

身體的重心向前,對膝關節的壓力增大,容易造成膝關節損傷;同樣重心會加在腳掌上,沒有辦法實現足弓的穩定作用,容易造成踝關節失穩而損傷。

結語:慢跑減肥也是要講究方法的,那麼怎麼樣慢跑才算正確減肥呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時通過慢跑減肥可以試一試上述這些方法哦!

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