選擇跑步這項運動,先看看適不適合吧

ADVERTISEMENT

昨天是女神節,各位愛美的姑娘,都說三月不減肥,五六七八月徒傷悲,遮肉的季節過去了,有沒有計劃動一動?

我們把既沒有場地限制又經濟實惠的鍛鍊方法想了一圈,鎖定了跑步這項運動上。

對於大多數兒人來說,跑步是一種很容易,也很方便的運動。上到老年人,下到小朋友,都可以跑上一跑。那你真的適合跑步嗎?

說到這兒,可能好多人的第一反應會是:那還不簡單麼?撒開腳丫子使勁兒跑不就得了?

那你就打錯特錯了,其實跑步也是要很講究滴~

那跑步怎麼個講究法呢?怎樣才能知道自己是不是適合跑步呢?

ADVERTISEMENT

01

提前確認自己的健康水平

第一,心臟。如果你的心肺系統能力不足或者有心髒病的話,可以做一些短距離的跑步項目,但是不建議去跑長跑,尤其是馬拉鬆這種極限運動。

第二,關節。比如膝關節或者踝關節有一定的問題,在日常鍛鍊中,一定要考慮自己平時的承受能力,不要過度自信,以免加重病情。

ADVERTISEMENT

第三,平時運動量。尤其是基本不運動的人或者說運動基礎很差的人,要在自身條件允許的情況下進行鍛鍊,不要一下子就強迫自己跑長跑或馬拉鬆這種極限運動。

02

確認自己的體重情況

其實好多人開始跑步,都是為了減肥瘦身,想讓自己變苗條一點兒。尤其是體重基數兒比較大的朋友,可以先從走開始。因為大體重情況下跑步,會給膝關節帶來超常的壓力。因為咱們跑步的時候,主要承擔身體壓力的是髖關節、膝關節、踝關節這3個地方,其中膝關節承受的壓力,是你平時站立或行走時的4-10倍。

ADVERTISEMENT

對於0基礎的人,建議從快走開始,然後慢慢過渡到“走跑結合”,等身體適應這樣的節奏了,腿部肌群和膝關節逐步強大起來後,再開始慢跑,這樣的起步兒方式最安全。

在這要提醒大家的是:在日常鍛鍊中,不管是開始時的跑走鍛鍊還是長跑訓練,如果出現不適,都應立即停止跑步。聽從自己身體的意願,才能避免疾病,獲得健康。

» 運動醫學楊渝平

ADVERTISEMENT