散步一個小時,你的身體會發生驚人的變化,別不信

ADVERTISEMENT

看到這個題目的人肯定很想說,不就是走走路,能夠發生什麼驚人的變化,其實,散步也是一種運動,能讓體溫有一個持續的上升。而且不同散步時間長短也有不同的變化。

第1~5分鐘

開始走路的時候,自然就需要細胞釋放化學物質,提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。而且,在這5分鐘裡燃燒的熱量是靜止狀態下的5倍。

第6~10分鐘

此時隨著步速的加快,心跳增加到每分鐘約140次,人體的血壓也會微微上升,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡

第11~20分鐘

這時候體溫開始上升,靠近面板的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。燃燒的熱量達到了7千卡,呼吸可能會有點艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

超過20分鐘之後,其實精力反而是很充沛的,而且大腦釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會感覺放鬆。對於體重過沉的人或糖尿病患者來說,有更多的脂肪開始燃燒,胰島素分泌量開始下降。

第46~60分鐘

將近一個小時的時候,體內碳水化合物的儲存量減少了,所以身體會有一些疲勞。待逐漸冷靜之後,熱量雖然燃燒減少,但比運動之前還是高的。

小編本身最喜歡的還是在飯後緩慢的散步,以上的這個散步還是要有計劃的去進行才能有很好的效果,如果你走路都不願意了,那麼真的不知你還適合什麼運動了。


» 八閩健康

ADVERTISEMENT